零基础如何学瑜伽很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以沟通的，可以有反馈的，书和光盘永远不可能有反馈。 在学之前，或者是你学了一段时间之后略微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的学习经历，再依据光盘学习，这样很好。 此外，假如资料不太好，学习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，学习的方式不正确，可能会造成一些损害。之前武夷路哈达瑜伽会所就碰到这样的学员，看似动作做的很到位，其实动作都是错的，长此以往会让自己受伤。 为什么初学者在家练瑜伽不好呢? 一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟学习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期学习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上"瑜伽病'。 二是"懒怠'，由于没有人监督，在家学习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样学习瑜伽达不到什么效果。 学习瑜伽多久才合适在家自己学习? 这个视个人状况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要 2 年左右的时间才能基本掌握要领。 2 零基础如何练瑜伽 瑜伽入门常识 一、呼吸 这里说的呼吸是指"深沉而平缓地深呼吸'，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的 30%，通过瑜伽你可以找回其余 70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸! 瑜伽呼吸的吸、吐的原则 原则 1 展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。 用我们前弯的瑜伽姿势来打比方，学习的时候必须要将我们的双手慢慢的向上举起，同时注意吸气。当我们的身体下弯的时候，必须要配合呼气的动作。 原则 2 在我们特别地去强调摸个体位的学习时，我们的呼吸要强化，要有几个深呼吸伴随。 如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。 此时在此处深呼吸四次，强化拉伸背部和腿部的肌肉线条。 原则 3 针对难度系数比较高的瑜伽体式，学习的时候可能我们的呼吸节奏会自然的加快，这时候必须要强调的是，呼吸要尽量坚持深沉。 我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。 依自己的状况呼吸 对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，假设能注意到随着换气，已属不错。 但假设您是有经验的瑜伽人...
