青少年运动员得１００米训练方法 及计划一、100 米得生化特点当运动员从起跑得宁静状态过渡到高速时,含有丰富得氧气得血液,从肺部到肌肉最快也要 6 秒钟左右得时间,也就就是说 CP(磷酸肌酸)供能只能维持 5～7 秒,由于肌肉活动时 CP 得消耗与乳酸得堆积,ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来得水平,所以专家推举六秒训练加速度得法则。要进展速度耐力就必须尽量使 CP 耗竭与造成乳酸明显堆积,这样有利于提高肌肉对乳酸得耐受力。一般说来,进展速度耐力得剧烈运动得持续时间不应少于 10 秒,最多不易超过 60 秒。另外又有英国得基恩先生讨论得乳酸积极作用得新说:乳酸盐就是一种不燃烧得燃料,而非“废物”与“毒素”。运动员体内乳酸盐得积聚反映了身体对运动得应激,而不就是造成疲劳得原因,没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐得过程瞧成就是令人讨厌得事,因为假如不动用这一能量系统,运动员就不可能进行剧烈与持久得运动。同时,乳酸盐生成并非总就是意味身体正在进行无氧工作,一旦肌肉工作所需要得 ATP 与有氧系统所能供给得 ATP 之间失去平衡,就会产生乳酸盐。 二、训练模式(一)100 米训练就是个周期化训练过程,开始要有个适应性阶段,其目得在于动员大多数得肌群参加工作,并使韧带、肌腱与关节为以后最大限度承受进展力量得练习作好准备,也就是为了防止后续训练得运动损失。在适应阶段,采纳 9～12 个练习,每组重复 8～12 次,负荷最大 40％～60％,恢复时间为 2～3 分钟,这个阶段持续 4～6 周。(二)进展最大力量阶段为期 6 周,训练课采纳 5～6 个练习,安排 4～8 组,每组重复 8～12 次,负荷逐渐从70％增至 100％。(三)进展爆发力阶段,采纳 4～5 个练习,安排 3～4 组,每组重复 8～15 次,负荷在 50％～80％之间,每周 1—2次,安排在技术练习或速度练习后进行。(四)耐力训练主要由 200～400 米节奏跑组成,其目得在于为整个训练周期建立“能量库”。 三、移动速度得训练移动速度就是指在周期性运动,运动员在单位时间内移动得快慢,它又分:起动速度、加速度、最高速度与高速耐力。(一)起动速度决定起动速度快慢得因素中,除了反应外,最大力量与爆发力就是关键。所以,起动速度应以最大力量与爆发力练习为主。(二)加速度负重得原地踏步跑 20～30 次计时,50～60 次得原地高抬腿跑计时、30～40 米得上坡跑、60 米得加速跑、60 米得拖重物跑等。(三)最高速度六组 80 米下坡跑、80～100 米得顺风跑,练习...
