高三体育专业训练计划 目标:1、全面提高专业考生的身体素养。 2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。 3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。 4、加强与其他科任老师的联系,以期达到双线并进。 训练计划: 一、一般素养提高期(9-10 月) 1、 抓好一般素养的恢复和提高。 2、 逐步确立专项。 3、 形成良好的训练习惯和气氛。 4、 注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。 二、针对训练期(10-12 月) 1、 根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。 2、 对各考生的各项训练水平进行分析,着重提高弱项。 3、 明确专项的训练目标。 三、巩固提高期(12-2 月) 1、 使各项达到稳定的动力定型。 2、 加强专项成绩。 3、 发掘可提升的空间。 四、考前准备期(2-3 月) 1、 有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。 2、 强化各个考生的考试项目,树立应考信心。 3、 做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。高三体育特长生训练 第一阶段训练计划周一：强度:大 运动量:中课任务：进展速度，提高快速奔跑能力课内容：1 慢跑+柔韧性练习：35min 2 跑的专门练习: 3 原地快速高抬腿跑:10 秒 X3 组 4 计时跑:30MX4 组, 60MX3 组 5 立定跳远:10 次 6 后抛实心球 15 次 X2 组周二：强度：中 运动量：中课任务：进展力量练习，提高腿部力量素养课内容：1 慢跑+柔韧性练习：35min 2 抓、挺举： 3 负重深蹲起：台阶式，如 男 60kgX12 次，70kgX10 次，75kgX8 次，80kgX6 次，85kgX4 次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2 次）X2 组 4 台阶练习：双脚跳 10 次 5 推铅球：10~15 次周三：强度：小 运动量：大课任务：进展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1 慢跑+柔韧性练习：35min 2 跑的专门练习： 3 弯道跑：40MX（6~8）次 4 变速跑：400MX3 圈 X3 组 5 短助跑水平单足跳：20MX3 组周四：强度：大 运动量：小课任务：进展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1 慢跑+柔韧性练习：35min 2 跑的专门练习： 3 高抬腿走：100MX2 4 后蹬跑：100X25 垫步车轮跑：100X26 行进间加速跑：40MX4 60MX37 沙坑收腹跳：25 次 X3 组周五：强度：中 运动量：中课任务：进展专项素养，提高专项技术素养水平课内容：1 慢跑+柔韧性练习：35min 2 跑的专门练习： 3 负 30%杠铃弓步走：30MX4 ...
