星期一 早晨 热身十圈(7：10-7:22） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组 7：25-7:38) 追逐跑 20 圈（7:40—7：52) 下午 热身六圈(3：32—3：40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组 3：42—4：00） 立卧撑 60 个（分三组做 4:02—4：30)星期二 早晨 热身十圈（7:10—7:22) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组 7：25-7：38) 立卧撑 60 个(分三组做 7：40—7：52） 下午 热身六圈(3：32-3:40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组 3:42-4：00) 追逐跑 20 圈（4:02—4：30)星期三 早晨 热身十圈（7：10—7:22） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组 7:25—7:38） 篮球场折返跑 每人五次 两人一组 （分五组做 7:40-7:52） 下午 热身六圈(3：32—3：40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组 3：42-4:00） 50 米跑 （每人五次两人一组 4：02-4:30)星期四 早晨 热身十圈（7:10-7：22) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组 7：25-7：38） 追逐跑 20 圈（7:40-7：52） 下午 热身六圈(3：32-3:40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组 3：42-4:00） 立卧撑 60 个（分三组做 4：02-4：30)星期五 早晨 热身十圈（7:10-7:22） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组 7:25-7：38） 篮球场折返跑 每人五次 两人一组 （分五组做 7：40-7：52) 下午 热身六圈(3：32—3：40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组 3：42-4:00） 50 米跑 (每人五次两人一组 4：02—4：30）严格根据训练科目及时间进行训练，注意安全。雨雪天不训练. 武怡冰、孙怡婷、王喜刚、孙佳彤 四人严格遵守.其他人不训练。
