水中自救與救生一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因:一、驚恐慌張:人於身歷險境時．會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力降低
二、體力耗竭:不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會
發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊物來自救求生
水中自救之基本原則為『保持體力;以最少體力．而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作
水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援
水母漂深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮
當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態;如此在水中便可以持續很長的時間
練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力:同時，應將雙眼張開，以消除恐懼
另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間
抽筋自解◎肌肉抽筋的原因抽筋又稱痙鑾
當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關閉，使血液循環不良，造成抽筋的現象
由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體之交換，故而引起肌肉痙攣，常在賽跑或游泳時發生
當很強烈的導熱作用在皮膚中發散時，一方面因皮膚受到刺激．致反射性的引起中樞神經系統過度興奮，甚至失常，因而使交感神經興奮亢進，血管收縮;另一方面還能直接引起皮下血管收縮
血管收縮時，便影響肌肉中物質和氣體的交換，而使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積起來，改變了肌肉的內部環境，因而提高肌肉的興奮性，以致引起座擘發生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件
依據分析，抽筋的原因有下列幾種:經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續運動時
驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引
