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2024年轻度肥胖减肥处方VIP免费

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轻度肥胖减肥处方运动目的:1、减轻体重,控制肥胖,减小腰臀比2、提高心肺功能,预防心血管疾病运动项目:健身走运动强度与运动时间1、步行速度:5km/h,每次运动消耗1600-2000kj热能2、运动起始阶段,即前两周,起始运动强度为70%×(220-年龄)次/min,例如您是30岁,你的起始运动心率=70%×(220-30)=133次/min3、第三周开始,基本运动时间每次60min,运动强度85%×(220-年龄)次/min4、第十三周开始,基本运动时间可减到50min,运动强度保持75%-80%×(220-年龄)次/min运动频率:前十二周,每周4次,从13周开始减少到每周3次注意事项:1、有氧锻炼需要循序渐进,不能三天打渔两天晒网2、减重有一个适应过程,不能操之过急,要做好心理建设3、运动要和控制饮食相结合4、减肥目标达到后还要进行“后运动阶段”锻炼,防止反弹5、运动时要注意安全,防止运动损伤第二篇:重度肥胖减肥运动处方重度肥胖减肥运动处方运动目的:1、减轻体重,控制肥胖,减小腰臀比2、提高心肺功能,预防心血管疾病运动项目:健身走运动强度与运动时间1、起始阶段6周,运动强度从50%×(220-年龄)增加到60%×(220-年龄),步行速度从2km/h逐步增加到3km/h,基第1页共8页本运动时间从20min增加到40min2、第一阶段:第7周到16周,步行速度3.5km/h,运动强度为60%×(220-年龄),基本运动时间50min3、第二阶段:第17周到28周,步行速度4km/h,运动强度为70%×(220-年龄),基本运动时间55min4、第三阶段:第29周到40周,步行速度4.5km/h,运动强度为70%×(220-年龄),基本运动时间60min5、后阶段:40周以后,,步行速度4km/h,运动强度为65%×(220-年龄),基本运动时间40min运动频率。前40周,每周运动4次。后运动阶段,每周运动3次注意事项:1、运动开始不久就会出现心跳急剧上升,大汗淋漓,脸涨得通红,心跳数明显超过130-140次/min。给人以运动过分激烈的假象。所以起始阶段步行速度要缓慢,运动时间逐步延长,经常检测心率2、作为重度肥胖者,在第一个阶段结束前最好在教练监控下完成,防止意外发生3、后阶段十分重要,这是防止反弹的关键4、运动时要注意安全,防止运动损伤第三篇。肥胖与减肥肥胖与减肥20XX研究报告称,中国目前肥胖人口达3.25亿人,如今,每4个成年人中就有一个超重者。随着肥胖人数的迅速增加,人们对于减肥投入了极大地热情,整个中国似乎进入了全民减肥时代。但是,调查发现,人们对于减肥存在着不少误区,笔者因此系统的向大家介绍一下肥胖与减肥。1、肥胖从医学角度看,肥胖是指身体脂肪的过度增多,并对健康造成了严重的危害。我认为肥胖是一种疾病,而不仅仅是一种症状,所以在这里我们称之为“肥胖病”,它与爱滋病、吸毒和酒癖并列为世界四大医学社会问题。1.1肥胖发生的原因肥胖病一般可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种,前者是第2页共8页指体内热量的摄入大于消耗,致使脂肪在体内过多积聚,无明显的内分泌紊乱现象,体重超常的病症的人群;后者是由于内分泌或代谢性疾病所引起的。其中95%以上的肥胖是单纯性肥胖。文中主要针对单纯性肥胖成因进行论述。1.1.1遗传与饮食环境2007年,英国牛津学和半岛医学院在美国《science》杂志上发表了一篇研究报告称一种名“fto”的基因能增加肥胖风险,拥有两个“fto”基因拷贝的人肥胖几率高出70%,但是对于其对于人体脂肪积累的作用机理还不清楚。在另一项研究中发现,子女的肥胖与母亲的关系更大,如果一个母亲肥胖,则有75%的几率造成子女的肥胖,这与家庭的饮食习惯有着至关重要的作用,在家庭当中多是由母亲来准备家庭饮食,母亲的饮食习惯对子女肥胖与否有着重要的作用。饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。由于生活条件的改善,人们的膳食条件得到了极大的改善,日常饮食中进食各种食物外还有各种饮料,其中可乐等各种软饮料当中含有大量的糖分,而酒更是高能量的饮料,每克酒精可以产生七千卡的热量;正常情况下,人体能量的摄入与消耗保持着相对的平衡,多余的能量可通过非颤拌性生热作用散发掉。脂肪在人体中作为能量的储备载体,体内产生的多余的能量都通过脂肪来沉积在体内,所以只要人进补的总的热...

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