轻度肥胖减肥处方运动目的：1、减轻体重，控制肥胖，减小腰臀比2、提高心肺功能，预防心血管疾病运动项目：健身走运动强度与运动时间1、步行速度：5km/h，每次运动消耗1600-2000kj热能2、运动起始阶段，即前两周，起始运动强度为70%×（220-年龄）次/min，例如您是30岁，你的起始运动心率=70%×（220-30）=133次/min3、第三周开始，基本运动时间每次60min，运动强度85%×（220-年龄）次/min4、第十三周开始，基本运动时间可减到50min，运动强度保持75%-80%×（220-年龄）次/min运动频率：前十二周，每周4次，从13周开始减少到每周3次注意事项：1、有氧锻炼需要循序渐进，不能三天打渔两天晒网2、减重有一个适应过程，不能操之过急，要做好心理建设3、运动要和控制饮食相结合4、减肥目标达到后还要进行“后运动阶段”锻炼，防止反弹5、运动时要注意安全，防止运动损伤第二篇：重度肥胖减肥运动处方重度肥胖减肥运动处方运动目的：1、减轻体重，控制肥胖，减小腰臀比2、提高心肺功能，预防心血管疾病运动项目：健身走运动强度与运动时间1、起始阶段6周，运动强度从50%×（220-年龄）增加到60%×（220-年龄），步行速度从2km/h逐步增加到3km/h，基第1页共8页本运动时间从20min增加到40min2、第一阶段：第7周到16周，步行速度3.5km/h，运动强度为60%×（220-年龄），基本运动时间50min3、第二阶段：第17周到28周，步行速度4km/h，运动强度为70%×（220-年龄），基本运动时间55min4、第三阶段：第29周到40周，步行速度4.5km/h，运动强度为70%×（220-年龄），基本运动时间60min5、后阶段：40周以后，，步行速度4km/h，运动强度为65%×（220-年龄），基本运动时间40min运动频率。前40周，每周运动4次。后运动阶段，每周运动3次注意事项：1、运动开始不久就会出现心跳急剧上升，大汗淋漓，脸涨得通红，心跳数明显超过130-140次/min。给人以运动过分激烈的假象。所以起始阶段步行速度要缓慢，运动时间逐步延长，经常检测心率2、作为重度肥胖者，在第一个阶段结束前最好在教练监控下完成，防止意外发生3、后阶段十分重要，这是防止反弹的关键4、运动时要注意安全，防止运动损伤第三篇。肥胖与减肥肥胖与减肥20XX研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，如今，每4个成年人中就有一个超重者。随着肥胖人数的迅速增加，人们对于减肥投入了极大地热情，整个中国似乎进入了全民减肥时代。但是，调查发现，人们对于减肥存在着不少误区，笔者因此系统的向大家介绍一下肥胖与减肥。1、肥胖从医学角度看，肥胖是指身体脂肪的过度增多，并对健康造成了严重的危害。我认为肥胖是一种疾病，而不仅仅是一种症状，所以在这里我们称之为“肥胖病”，它与爱滋病、吸毒和酒癖并列为世界四大医学社会问题。1.1肥胖发生的原因肥胖病一般可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种，前者是第2页共8页指体内热量的摄入大于消耗，致使脂肪在体内过多积聚，无明显的内分泌紊乱现象，体重超常的病症的人群；后者是由于内分泌或代谢性疾病所引起的。其中95%以上的肥胖是单纯性肥胖。文中主要针对单纯性肥胖成因进行论述。1.1.1遗传与饮食环境2007年，英国牛津学和半岛医学院在美国《science》杂志上发表了一篇研究报告称一种名“fto”的基因能增加肥胖风险，拥有两个“fto”基因拷贝的人肥胖几率高出70％，但是对于其对于人体脂肪积累的作用机理还不清楚。在另一项研究中发现，子女的肥胖与母亲的关系更大，如果一个母亲肥胖，则有75%的几率造成子女的肥胖，这与家庭的饮食习惯有着至关重要的作用，在家庭当中多是由母亲来准备家庭饮食，母亲的饮食习惯对子女肥胖与否有着重要的作用。饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。由于生活条件的改善，人们的膳食条件得到了极大的改善，日常饮食中进食各种食物外还有各种饮料，其中可乐等各种软饮料当中含有大量的糖分，而酒更是高能量的饮料，每克酒精可以产生七千卡的热量；正常情况下，人体能量的摄入与消耗保持着相对的平衡，多余的能量可通过非颤拌性生热作用散发掉。脂肪在人体中作为能量的储备载体，体内产生的多余的能量都通过脂肪来沉积在体内，所以只要人进补的总的热...
