民警训练方案VIP专享VIP免费

-民警实战技能训练安排一、基本体能训练内容（选训）（一）男民警训练内容1、短跑：100米4*10米2、中长跑：1500米3、力量练习：单杠引体向上、俯卧撑（45岁以上）（二）女民警训练内容1、短跑：100米2、中长跑：800米3、力量练习：仰卧起坐、跳绳（45岁以上）二、分组及评分标准体育锻炼达标按性别、年龄划分为男子七个小组、女子六个小组。1、25岁以下为青年一组；2、25岁至30岁为青年二组；3、30岁至35岁为青年三组；4、35岁至40岁为青年四组；5、40岁至45岁为中年一组；6、45岁至50岁为中年二组；7、50岁至55岁为中年三组。（无女子）具体评分标准严格按照《公安民警体育锻炼标准评分表》执行。三、测验规则（一）短跑1、100米场地器材：100米跑道若干，地面平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面、口哨一个、秒表若干快（一道一块）。测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限。当听或看到信号后开始起跑，抢跑者重跑。测验员分工：一人发令，二至若干人计时并负责登记。计时员看旗落开表，当受测者躯干到终点时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。（二）中长跑（800米、1500米）场地器材：400米田径场跑道，或其它不正规场地，但必须距离准确。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当受测者到达终点时停表，或终点计时准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。（三）引体向上场地器材：高单杠或横杠，杠粗以手能握住为准。测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂县垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。（四）俯卧撑场地器材：平坦地面一块。测定方法与动作规定：受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录完成次数。.z.-注意事项：俯卧与撑起进，躯干要始终保持平直。（五）仰卧起坐场地器材：垫子若干块，铺放平坦。动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两腠为完成一次。仰卧进两肩胛必须触垫。测验方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数（女子青年一组计1分钟次数，其它组只计数，不计时，但蹭停顿不得超过5秒钟，否则测验无效）。一分钟到时或最后一个。受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。四、考核测试标准见《公安民警体育锻炼达标手册》。五、训练及训练时间安排各科、所、队自行组织体能训练，分局统一进行考核，考核时间为年月日六、警务实战基本技能目的：通过训练使民警掌握徒手攻防技术、枪支使用、地形地物的利用、警械的运用、通信联络和现场急救等基本技术，为战术行动提供基础性的技术。训练内容（一）徒手防卫与控制1、基本姿势与步法：①格斗姿势；②警戒姿势；③步法。2、基本防卫技术：①格挡；②搂抓；③躲闪。3、基本攻击技术：①直拳；②勾拳；③推掌；④劈掌；⑤盘肘；⑥顶膝；⑦前踢；⑧横踢。4、基本控制技术①一对一控制技术。a折腕控制；b挑肘别臂控制；c锁喉摔控制；e抱腿顶摔控制。②二对一控制技术。a两侧接近控制；b前、后接近控制。③三对一控制技术。5、解脱技术①单臂抓握解脱。a上抓；b下抓。②双臂抓握解脱。a上抓；b下抓。③抓胸解脱。a击肘解脱；b上抓拧腕解脱；c下抓折腕压臂解脱。④抱腰解脱、抱臂解脱。训练时间：年月日08：30至12：00（14：30至17：30）训练单位：训练地点（二）警械使用1、手铐①基本上铐方法。②举手上铐。③背手上铐。④倒地上铐。⑤控制上铐。A双警配合抓捕；b抱膝顶摔上铐；c格挡背摔上铐。2、警绳①警绳使用的基本要求。.z.-②常用扣套形成方法。a单结；b活结1；c活结2；d活结3。③...