初级健身教练技能考核内容及准备VIP免费

一、初级健身教练技能考核内容及准备序号肌肉动作名称坐姿推胸(重量或者固定器械）器械夹胸（重量或者固定器械)俯卧撑(自重练习）杠铃卧推（自由重量）哑铃卧推(自由重量）仰卧飞鸟(自由重量）高位下拉(重量或者固定器械）坐姿划船(重量或者固定器械）引体向上（自重练习)杠铃俯身划船（自由重量）哑铃单臂俯身划船(自由重量)坐姿推举（重量或者固定器械)侧平举(三角肌中束重量或者固定器械)俯卧撑（三角肌前束自重练习)杠铃推举(自由重量)哑铃侧平举(三角肌中束自由重量）哑铃俯身反飞鸟(三角肌后束自由重量)器械弯举（重量或者固定器械）杠铃弯举（自由重量)哑铃弯举（自由重量)窄握引体向上(自重练习）杠铃托臂弯举（自由重量）器械臂屈伸(重量或者固定器械)杠铃仰卧臂屈伸(自由重量)夹肘俯卧撑或者体后撑（自重练习）哑铃俯身臂屈伸(自由重量）腿举（重量或者固定器械)腿屈伸(重量或者固定器械徒手深蹲(自重练习）杠铃下蹲（自由重量)持铃下蹲（自由重量）站姿腿后摆（重量或者固定器械)徒手深蹲（自重练习）杠(哑）铃深蹲(自由重量）8股二头肌俯卧腿弯举(重量或者固定器械)坐姿腿弯举(重量或者固定器械)直腿硬拉(自由重量）坐姿提踵（重量或者固定器械）持铃单腿提踵或负重杠铃片坐姿提踵（自由重量)单腿站姿提踵(自重练习)仰卧卷腹（自重练习）所需物品和数量坐姿推胸器一台（必考）坐姿夹胸器一台垫子一块（必考)杠铃一副、卧推架一个(必考）哑铃一对、训练长凳一个（必考）哑铃一对、训练长凳一个高位下拉器一台（必考)坐姿划船器一台单杠一个杠铃一副（必考）哑铃一个（必考)推举器一台(必考）侧平举器一台垫子一块(不考）杠铃一副（必考）哑铃一对（必考)哑铃一对肱二头肌训练器一台（必考）杠铃一副（必考）哑铃一对（必考)单杠一个（不考）牧师凳一个、曲杆杠铃一副肱三头肌训练器一台（必考）杠铃一付、训练长凳一个（必考）垫子一块或者训练平凳一张（不考）哑铃一个（必考）腿举器一台腿屈伸器一台（必考）(必考）杠铃一付深蹲架一个（必考）哑铃一对（必考）多功能髋部训练器一台（必考）（必考）杠（哑）铃一副（对），深蹲架一个(必考）俯卧腿弯举器一台(必考）坐姿腿弯举训练器(必考）哑铃一对或杠铃一副（必考)小腿训练器一台（必考）哑铃一个或者杠铃片一块(必考）不考垫子一块（必考）1胸大肌2背阔肌3三角肌4肱二头肌5肱三头肌6股四头肌7臀大肌910腓肠肌腹直肌坐姿体前屈（重量或者固定器械)杠铃片负重仰卧起坐(自由重量）屈腿杠（哑）铃硬拉(自由重量）俯卧挺身（自重练习)坐姿体前屈训练器一台（必考）腹肌训练板一个，杠铃片一块(必考)11竖脊肌12斜方肌二、技能考试内容：体能测试→抗阻技术（分固定器械﹑自由重量﹑自身重量，由考官指定)→伸展技术（分主动和被动伸展，两项全做）→有氧技术（分跑步机﹑椭圆机﹑固定单车﹑台阶器，由考官指定其中一种)三、实操考核流程（一)表中以“肌肉”列内容作为抗阻技术考试的题目（简称:目标肌肉）；（二）学员抽签抽中的目标肌肉作为抗阻技术的考核内容；（三）在考评员的监考下，首先进行抗阻技术考核，包括动作示范演练、说出抗阻训练的十大步骤和注意事项以及动作保护;其次进行伸展技术动作的讲解和示范，最后进行有氧技术的考核，由考官指定一项有氧器械进行动作示范和讲解。四、考核前准备有氧器材、抗阻训练器材和垫子(可参见上表）五、注意事项（一)按照考务人员的安排进入考场，技能实操考核每人约需15—20分钟。(二）学员身着运动服及运动鞋。抗阻训练技术动作技能考试要点目标肌肉（增加内容，需要说明目标肌肉的位置、功能）锻炼目的器械名称动作名称动作演示、讲解（复杂、危险动作做完再说）身体位置(包括握法、握距）、姿态与稳定运动轨迹动作的幅度与安全提示动作的速度（节奏)呼吸方法哑铃一对或杠铃一副（必考)垫子一块(必考）竖脊肌训练器一台（必考)背部伸展练习(重量或者固定器械)山羊挺身器(又称罗马椅）（必考)山羊挺身（又称罗马椅挺身,固定器械）哑铃耸肩或者哑铃俯身直臂后缩(自由哑铃一对(必考）重量)直臂后缩（重量或者固定器械）坐姿划船器或者龙门架（必考）杠铃提拉或者杠铃俯身...