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李圩小学五禽戏总教案授课年级四年级课型体育课课人数20-30人授课时间2017---2018学年度课时安排1学时(40min)教师孙丽丽教学内容五禽戏:第一戏虎戏第二戏鹿戏第三戏熊戏第四戏猿戏第五戏鸟戏教学任务1•培养学生对民族传统优秀遗产的热爱,养成锻炼身体的好习惯。2.培养学生积极进取克服困难的优良品质。3•培养学生创造美、表现美、品味美的能力。重占八、、与难占八、、重点:1姿势正确,方法清楚。2进步体会和感受保健气功的动作要领和技法难点:1入静的掌握2以意领气3呼吸深长均匀教学目标知识目标:学生知道五禽戏的动作要领及动作的的基本练习方法。能力目标:学生能做好五禽戏动作,并能在此基础上能够完整连接动作。情感目标:培养学生自觉积极参与练习,在愉悦中掌握技能,学会健身方法。教与学的基本方法教法:1、讲解与技术分析法2、口令与手势提示法3、记忆法4、指导纠正错误动作练法:1、分解与完整练习结合2、自学自练法3、重复练习法身心健康知识五禽戏的基本知识简介场地器材准备操场(教室)、音响器材、五禽戏冃景音乐CD。课运动里的结构时间课的内容组织教法和要求时间强度次数准一、课堂常规1体育委员整队,检查人数。2师生问好。3宣布课的内容要求4安排见习生一、课堂常规组织:如图:XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX△教法:教师领操,学生练习要求:整队时做到快、静、齐2分钟小1备十分钟二、准备活动1.绕操场慢跑三圈5分钟小4X8拍部2.游戏:老师要求学生模仿动物3分钟小1分三、课的基本部分(30分钟)一.起势调息起势调息动作的习练目的是调整呼吸,使身体放松,为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前,身体有个向下松沉的动作,松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾,同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松,即“沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的两手上提下按,切忌直上直下,要做到圆活自然。上提时,在教松沉的基础上,微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾;当两手上提接近与胸高时,伸腰、伸胸,胸廓微开展,同时两手边上提边内合,从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。二.五禽戏动作学习1•虎戏----虎举:“虎举”运动是脊柱由屈到伸,再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”,这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作,必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此,“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈,臀部内敛(即骨盆前倾),低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提,至胸前由拳变掌,两掌向上托举,整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。虎扑:“虎扑”中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘,两手学尽量前扑。假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作,那么伸脊柱的动作就容易理解了一一抬头挺胸、伸腰翘学臀(骨盆后倾)、两手上举。本动作在躯干前屈时再伸,加大了腰背肌肉的负荷,使腰背部的肌群得到了锻炼。2•鹿戏鹿抵:“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作,其动作实质是脊柱的侧屈加回旋,同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时,膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定,然后转腰、转头,同时脊柱侧屈,形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。鹿奔:“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时,脊柱处于自然放松状态;重心后移、脊柱后弓时,整个身体由伸膝、扣髋(骨盆尽力前倾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣过肩,再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖,使脊柱得到充分的伸展和拔长。3•熊戏熊运:“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程,其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。具体的动作要点是:由两脚左右开立的预备姿势开始,两手握空拳成“熊掌”放在下腹部,微屈膝、敛臀(骨盆前倾)、松腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低头(颈椎屈)看手,身体重心放在预备姿势的重心垂直线上(身体中正,重心点微下移,身体不能前后倾斜)。然后,脊柱屈时加侧屈,即前屈加侧屈的组合动作。上动不停,再做脊柱伸的动作,...

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