体育家庭作业清单VIP专享VIP免费

附件1：宿迁市湖滨新区学校学生体育家庭作业月度清单（年月）姓名班级国家学籍号序号作业内容完成日期家长签字12345678910111213141516171819202122232425学生体育家庭作业建议项目及运动强度（小学版•一、二年级）类别男生女生耐力一分钟跳绳（50-150次）（2组）一分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑三分钟（1组）户外自然地形跑两分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）速度15米X4折返跑（2组）15米X4折返跑（2组）30米快速跑（2组）30米快速跑（2组）原地高抬腿10秒（2组）原地高抬腿10秒（2组）柔韧一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）压肩1分钟（2组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）上肢力量悬垂10秒（3组）悬垂10秒（3组）坐姿小哑铃（自制）屈臂伸10次（2组）小哑铃（自制）屈臂伸15次（2组）丢沙包（5-15米）（4次）丢沙包（3-10米）（4次）下肢力量蹲跳起10次（2组）蹲跳起10次（2组）单足（左、右）向前跳5米（2组）单足（左、右）向前跳5米（2组）弓箭步跳10次（2组）弓箭步跳10次（2组）腰腹力量仰卧两头起5次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）俯卧抬上体10次（2组）学生体育家庭作业建议项目及运动强度（小学版•三、四年级）类别男生女生耐力1.5分钟跳绳（50-150次）（2组）1.5分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑五分钟（1组）户外自然地形跑三分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）速度20米X4折返跑（2组）20米X4折返跑（2组）30米快速跑（3组）30米快速跑（3组）原地高抬腿15秒（2组）原地高抬腿10秒（2组）柔韧一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）压肩1分钟（2组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）上肢力量俯卧撑10个（3组）立卧撑5个（3组）坐姿小哑铃（自制）屈臂伸15次（2组）小哑铃（自制）屈臂伸20次（2组）丢沙包（6-20米）（4次）丢沙包（5-15米）（4次）下肢力量蹲跳起20次（2组）蹲跳起20次（2组）立定跳远10次（2组）立定跳远10次（2组）台阶试验20次（2组）台阶试验20次（2组）腰腹力量仰卧两头起10次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿10次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体15次（2组）俯卧抬上体10次（2组）学生体育家庭作业建议项目及运动强度（小学版•五、六年级）类别男生女生耐力2分钟跳绳（50-150次）（2组）2分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑七分钟（1组）户外自然地形跑五分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）速度20米X4折返跑（2组）20米X4折返跑（2组）50米快速跑（2组）50米快速跑（2组）原地高抬腿20秒（2组）原地高抬腿15秒（2组）柔韧一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）压肩1分钟（2组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）上肢力量俯卧撑20个（3组）立卧撑15个（3组）坐姿小哑铃（自制）屈臂伸20次（2组）小哑铃（自制）屈臂伸25次（2组）小哑铃（自制）前平举15秒（2次）斜身引体15次（2次）下肢力量纵跳摸高10次（2组）纵跳摸高10次（2组）收腹跳10次（2组）收腹跳10次（2组）台阶试验30次（2组）台阶试验30次（2组）腰腹力量仰卧两头起15次（2组）仰卧两头起10次（2组）仰卧收腹举腿15次（2组）仰卧收腹举腿10次（2组）俯卧抬上体20次（2组）俯卧抬上体15次（2组）学生体育家庭作业建议项目及运动强度（初中版•七年级）类别男生女生耐力12分钟定时跑（1组）10分钟定时跑（1组）1000米跑（1组）800米跑（1组）跳绳2分钟（3组）跳绳2分钟（3组）速度15米X4折返跑（3组）15米X4折返跑（3组）30米快速跑（4组）30米快速跑（4组）原地高抬腿20秒（3组）原地高抬腿22秒（3组）柔韧立位、坐位体前屈各60秒（3组）立位、坐位体前屈各60秒（3组）纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟压肩、转腰各1分钟（3组）压肩...