青少年驼背的自我矫正方法VIP免费

青少年驼背的自我矫正方法1•爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到长，速度由馒到快，每日爬两次，每次10〜15分钟。2•挺胸转体：自然站立，两臂们平举，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复30〜40次。3•持棍转体：自然站立，两手持1米长的小木棍放在背后肩胛处，同时挺胸转体20〜30次。4•床头振臂：仰卧在床上，使肩部靠近床头，头部自然下垂后仰，两臂自然伸开，用力向后振，连续振臂20〜30次。5•仰卧拱桥：仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体象桥一样拱起来，停5〜10秒钟后落下，如此反复10〜20次。6•两手托天：自然站立，两脚同肩宽，两手手指交叉，掌心朝上，上举过头成托天状，同时提起脚跟挺起胸部，进行深吸气;然后两臂放松，肘关节弯曲，深呼气后身体恢复原状。如何战胜不良体态？种种的不良体态，不仅摧毁了人的自信，而且给身体健康带来威胁。目前,临床上对这些不良体态没有特效的治疗方法，运动则是有效可行的矫正方法。含胸驼背矫形篇人的脊椎有正常的生理弯曲度，成年人在颈部、腰部各有3〜5厘米的凹陷，胸椎呈正常的均匀弧形。含胸驼背的体态主要是由于背部肌肉过度松弛引起的。长期伏案工作者、学生以及经常上网者，由于背部经常处于过度伸展状态，致使背部肌肉松弛、薄弱容易使胸椎椎间盘突出，长此以往就会引起脊柱变形，形成驼背。另外，有些人在站立、行走中不注意保持正确的身体姿势，觉得含胸最放松也更舒服，平时习惯于弓着腰做事情，时间长了也会引起胸椎异常乃至脊柱变形。青少年驼背既影响到体形健美，又会压迫与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经，内脏神经造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说，驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。要矫正不良的体姿，除了有意识地训练自己正确的坐、立、行姿势外，还要进行有针对性的健身塑形练习。临床上没有治疗驼背的药物只有通过运动疗法才能达到矫正的目的。而运动疗法是通过锻炼脊背，加强薄弱部位的肌肉力量使脊背挺直来实现的。下面介绍一些主要锻炼背部肌肉，帮助脊背挺直的徒手和器械训练方法。矫正驼背首先要放松肩背部肌肉，缓解局部肌肉僵硬。矫正的原则主要是增强薄弱部位——背肌的力量，改善背肌松弛伸展的状态，延伸躯干的长度，扩展胸廓。从今天开始，注意坐、立、行的身体姿态，再配合下面的矫正练习，相信你很快就塑造出一个挺拔的身姿女孩篇•徒手矫形操专为女孩设计的这套徒手矫形操无需任何器材，只利用自己的体重练习，简单方便，可操作性强，坚持一段时间，效果绝对不会令你失望1、靠墙站立（矫正驼背最简单的方法后脑勺、背、臀部、两肩、脚跟贴墙站立。背部收紧、胸部前挺，两肩在一直线上并稍向后展，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下巴微收，头向上顶，背部挺直。练习时两脚跟、小腿肚、臀部、两肩、后背及后脑勺必须紧贴墙壁。每日可贴墙站1〜2次，每次不少于30分钟。多体会正确站姿的要领，久之即可改善驼背姿态。2、含展胸上体直立的站姿或坐姿。两肩后展，胸椎前挺、背肌收紧，胸大肌充分伸展。稍停，背肌放松、胸肌略内收。重复练习10-20次x3组（即做3组，每组10〜20次，下同）。3、夹臂挺胸上体挺直的跪坐或站、坐姿。双手体后相握，两臂伸直夹紧、挺胸，两肩后移。稍停、松肘，上体放松。重复练习10〜20次x3组。4、俯卧背弓俯卧在垫上，屈膝，小腿贴大腿，两手分别握住同侧的踝关节。吸气，头胸部和腿部同时向上抬起，两臂伸直，背部收紧，使身体呈弓形，稍停3〜4秒钟。呼气，还原放松。重复10〜20次，共练习3〜5组。5、挺胸夹臂上抬上体立直的跪坐，站立或坐姿。双手体后相握，两臂伸直夹紧，挺胸两肩后移。上体前屈两臂上抬，背部收紧。稍停，松肘上体放松。重复练习10〜20次x3组。6、跪坐胸腹前挺两腿分开跪立垫上。直臂、双手分握脚跟头部后仰或保持不动，以手为支撑点，保持自然呼吸的同时，向前上方做挺胸展腹，立腰顶髋的动作。保持5〜30秒钟，重复练习10〜20次x3组。7、俯卧两头起俯卧在垫上，两手放于头后。吸气，头、胸部和腿部同时向上抬起，使身体呈弓形，稍停3〜4秒钟。...