090806-认识你我-压力调试--为讲座-----------------------------------联系人田莉VIP专享VIP免费

主讲:孟东升中华医学会四川心理咨询和治疗专委委员.四川省心理危机干预中心.救助.心理咨询专家.成都市未成年人心理咨询中心.心理咨询专家..1第一页，共四十五页。•劳累的类型有哪些？•2第二页，共四十五页。劳累三种类型1.体力性疲劳•体力劳动,过强的体育运动所造成。3第三页，共四十五页。•脑力性疲劳消耗能量，氧气供应不足，削弱脑细胞正常功能。表现:头昏脑涨，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。4第四页，共四十五页。心理疲劳高强度紧张感与压力造成，超负荷的精神负担使心理处于混乱与不安宁的状态.表现:情绪沮丧，抑郁或焦虑等。5第五页，共四十五页。心理疲劳易被忽视如不到及时疏导,化解，长年累月会在心理上会造成:心理问题…...甚至严重精神失常..6第六页，共四十五页。压力（Stress）也叫应激。压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验.二7第七页，共四十五页。•躯体性•心理性•社会性•文化性•习俗•宗教•。。。。。。8第八页，共四十五页。•任务工作,学习,生活、家务等•人际关系家庭,单位,社会,男女等•环境自然,社会,文化等9第九页，共四十五页。产生压力的外部原因其中社会因素：•1.价值冲突压力;•2.社会变动压力•3.文化移入压力•4.生活事变压力•5.角色（冲突）压力10第十页，共四十五页。•生理的－－体能,体质的•认知的－－能力•性格的－－A型性格•态度－－个体自身•价值观－－价值心理（包括：人生观）11第十一页，共四十五页。压力分两种：适度的压力过度的压力12第十二页，共四十五页。适度的压力:－－对压力的正常反应适度压力可挖掘人的潜能，普通人只使用了其潜能的十分之一，适度的压力是动力，对人大有益处。身体变化:灵活速度加快心理变化:思维,注意力高度集中情绪变化,行为变化:处理压力能力提高,13第十三页，共四十五页。••14第十四页，共四十五页。1、身体变化压力引起的疾病75％—90％的疾病与过度压力有关如:15第十五页，共四十五页。•心有难受千千结：•失望、失落、•烦闷、沮丧•悲观压抑、压力•自卑自傲•担忧紧张不安、•失措情绪易激怒,•沮丧恐惧•……等等16第十六页，共四十五页。行为变化:消耗精力,使人疲惫不堪,丧失信心,无力应付压力:躲避,退缩,逃跑,17第十七页，共四十五页。改变行为改变目标改变需要、、、不改变无路可走----产生挫折感需要动机行为目标新需要需要遇障碍后产生三种情况18第十八页，共四十五页。挫折感如一把双刃剑：－－负性包括:烦恼、因惑、焦虑、愤怒等各种负面情绪交织在一起－－正性：压力反作用－－奋起19第十九页，共四十五页。易引起挫折感的几种人格类型（1）性情急躁的人。（2）心胸狭窄的人。（3）意志薄弱的人。（4）自我偏颇的人。20第二十页，共四十五页。不良情绪来自人的非理性看法1、绝对化的要求•最常见以自己意愿为出发点对某一事•认为其必定会发生或不会发生。•常用“必须”和“应该”等词•如“我必须获得成功”，•“别人必须很好的对待我”，•“生活应该是很美好的”等等。21第二十一页，共四十五页。客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。•当某事与绝对化要求相反时，•就会感到受不了，•感到难以接受、•难以适应，•并陷入情绪困扰。22第二十二页，共四十五页。2、过分概括化•是一种以偏概全，以一概十的不合理思维•1、对自身不合理评价•面对失败或极坏的结果时，认为自己“一无是处”、“一钱不值”、“是废物”等。•2、对他人不合理评价，•凡别人稍有错过•就认为：他很坏，•一无可取等。23第二十三页，共四十五页。3、糟糕至极•面对感受到失败或极坏的结果“是灾难”的想法时，•极易导致个体陷入极端不良的情绪体验中，•糟糕至极与绝对化要求相联系而出现，24第二十四页，共四十五页。逃避攻击(破坏)对自我、对外他人社会酗酒抽烟依赖药物放纵网瘾麻瘾杀人放火攻击等25第二十五页，共四十五页。.26第二十六页，共四十五页。1．承认压力存在的客观性。2．提高承受压力（抗压）的能力。认识压力,挫折,焦虑的作用及其可能导致的后果，•对可能出现的过度压力挫折有心理准备,•并主动学习处理压力挫折...