中国公民健康素养中国公民健康素养一、基本知识和理念一、基本知识和理念11、健康不仅仅是没有疾病或虚、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。好状态。世界卫生组织认为，衡量自我健康有世界卫生组织认为，衡量自我健康有1010个具体标志：个具体标志：11、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；和工作；22、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；不挑剔；33、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；44、应变能力强，能适应各种环境的变化；、应变能力强，能适应各种环境的变化；55、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；世界卫生组织认为，衡量世界卫生组织认为，衡量自我健康有自我健康有1010个具体标个具体标志：志：66、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；协调；77、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；88、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；正常，无出血；99、头发光洁，无头屑；、头发光洁，无头屑；1010、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。基因——变异遗传毛蚶——甲型肝炎臭氧——白内障皮肤癌吸烟者——肺癌9-13倍二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产高血压——并发症洗手预防禽流感、腹泻少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池定期检查不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。（2）适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml)×酒精度（%）×0.8如：500ml白酒×38%×0.8=152克（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病烟草中含有4000多种化学物质1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚尼古丁会导致成瘾让我们远离烟草，享受健康生活7、保健食品不能替代药品8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康温室效应、气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大环境...
