我的健康我做主PPT1VIP免费

LOGO我的健康我做主谢岗社区中心主管护师：林文盈林文盈什么叫健康？WHO提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有病和不虚弱”。林文盈健康的标准世界卫生组织提出身心健康八大标准1、食得快——内脏功能正常；2、便得快——胃肠功能良好；3、睡得快——神经系统功能协调；4、说得快——头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常：5、走得快——精力充沛；林文盈6、良好的个性——坦荡胸怀与达观心境；7、良好的处世能力——能保持对社会外环境与机体内环境的平衡；8、良好的人际关系——助人为乐，与人为善。林文盈健康是家庭的支柱健康是事业的基石健康是幸福的保障决定健康的是你自己自己的健康自己来把握林文盈烦恼是想出来的，痛苦是比出来的，毛病是吃出来的，健康是走出来的，疾病是自己找出来的。林文盈LOGO棒好可以精力下降更多休息不适抵抗力差吃药住院垂危12345678910健康亚健康疾病健康到疾病坏好林文盈LOGO疾病20%健康5%亚健康75%健康亚健康疾病现代人的健康状况林文盈亚健康自测法1.精神紧张，焦虑不安;2.孤独自卑，忧郁苦闷;3.注意力分散，思考肤浅;4.容易激动，无事自烦;5.记忆减退，熟人忘名;6.兴趣变淡，欲望骤减;7.懒于交往，情绪低落;8.易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，动作迟缓;10.头昏脑涨，不易复原;11.久站头昏眼花目眩;12.肢体酥软，力不从心;13.体重减轻，体虚力弱;14.不易入眠，多梦易醒;15.晨不愿起，昼常打盹;16.局部麻木，手脚易冷;17.掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低烧，夜有盗汗;19腰酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生;21.口舌溃疡，反复发生;22.味觉不灵，食欲不振;23.发酸嗳气，消化不良;24.便稀便秘，腹部饱胀;25.易患感冒，唇起疱疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋气气急，呼吸紧迫;28.胸痛胸闷，心区压感;29.心悸心慌，心律不整;30.耳鸣耳背，易晕车船。一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。林文盈亚健康病因1、饮食不合理2、缺少运动3、过量吸烟、酗酒、4、睡眠不足、心理障碍5、长久的不良情绪影响，乱吃药乱打针。林文盈LOGO维护健康的三个步骤第一步骤：预防健康状态占5%优良环境适量运动良好个人习惯科学饮食充分休息心理平衡第二步骤：保健亚健康状态占75%毒素营养失衡机能失调第三步骤：治疗疾病状态占20%医药手术林文盈不要把健康交给别人，自己的健康自己做主！林文盈世界卫生组织：个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。林文盈健康的60%取决于生活方式，合理膳食——13%；适量运动——10%；戒烟限酒——7%；心理平衡——30%。这16个字，能使高血压发病率减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。林文盈健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理疾病=懒惰+放纵+不良嗜好林文盈增强自身免疫力的四种方法•1.合理膳食•2.适量运动•3.戒烟限酒•4.心理平衡林文盈俗语说：“民以食为天”，饮食健康在生命自我管理中占有极其重要的地位，怎样才算是均衡膳食呢？适量运动生命在于运动。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起来。坚持运动，适度运动，偶尔运动无益处。林文盈运动量多少为好呢？1、一次运动的时间不要少于30分钟；2、一周运动不要少于5次；3、运动需要学会“自我检查”林文盈运动自我检查的内容：1．精神状态；2．睡眠；3．食欲；4．体重；5．脉搏（靶心率）。林文盈心率的问题靶心率——通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。靶心率=最大心率×60%~最大心率×80%最大心率=220—年龄如：50岁的靶心率为（220—50）×60%~×80%即170×60%=102（次），170×80%=136（次）林文盈体重的问题体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m2正常体重：体重指数=18-25超重：体重指数=25–30轻度肥胖：体重指数>30中度肥胖：体重指数>35重度肥胖：体重指数>40林文盈第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比...