1糖尿病的自我监测和运动糖尿病自我管理的重要性•糖尿病自我管理会帮助您：–提高对糖尿病的认识水平–提高治疗效果–节约医疗费用，减少身体损害–减缓并发症的发生和发展糖尿病是终身进展性疾病，仅靠医护人员在医院短期护理，不能实现血糖长期达标。糖尿病是终身进展性疾病，仅靠医护人员在医院短期护理，不能实现血糖长期达标。自我管理的内容•一.运动生命在于运动•运动好处多保持积极向上的心态多运动可减轻体重、增加体力，并感觉朝气蓬勃坚持运动就会有所收获运动为什么能降血糖？•让细胞对胰岛素更敏感，促进糖的利用•防止肝脏产生过多糖•肌肉更发达，更利于葡萄糖的利用•减少脂肪，增加胰岛素敏感性运动能带来什么？平稳控制血糖平稳控制血糖增加胰岛素敏感性增加胰岛素敏感性改善血脂改善血脂促进体重减轻促进体重减轻减少胰岛素或口服药需要量减少胰岛素或口服药需要量运动能够让你•精力更充沛•心情更自信、愉快•结交更多志同道合的病友不适当的运动会增加低血糖的发生率加重糖代谢紊乱不适当的运动会增加低血糖的发生率加重糖代谢紊乱所以需要在专业人员指导下进行运动所以需要在专业人员指导下进行运动你适合运动吗？•年龄超过35岁•糖尿病病史超过10年•有高血压、冠心病或合并其他并发症如果您属于以下情况之一，请让医生为您做系统检查：检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等运动适应症妊娠糖尿病病情控制稳定体重超重2型糖尿病1型糖尿病病情控制稳定稳定期有以下情况者暂不适合运动•合并各种急性感染•有明显酮症或酮症酸中毒•血糖控制不佳，波动明显•伴有心功能不全、心律失常且活动后加重•伴有严重糖尿病肾、足及眼底病变•新近发生血栓循序渐进循序渐进量力而行量力而行持之以恒持之以恒运动总原则运动总原则运动前的准备工作运动方式的选择运动的时机运动的频率及持续时间运动的强度运动中的注意事项运动后的注意事项准备1：物品及场地准备2：运动的着装表毛巾吸汗的棉制短裤棉制袜温暖的季节寒冷的季节温暖的上衣手套合脚软而轻的鞋帽子帽子合脚软而轻的鞋运动前监测一次血糖>14.0mmol/L时不可运动<5.6mmol/L时应加餐运动前监测一次血糖>14.0mmol/L时不可运动<5.6mmol/L时应加餐运动前应先进行5-10分钟的热身运动运动前应先进行5-10分钟的热身运动准备3：血糖的控制胰岛素使用者胰岛素使用者•运动前将胰岛素注射在腹部，避免肢体活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖•如果运动量较大，可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)的剂量，也可在运动前及运动中间适当进食•胰岛素泵使用者不宜做剧烈、较大幅度的运动，以免泵管脱出，较好的运动方式为散步，和做四肢关节的轻柔动作准备4：胰岛素的使用注意运动类型•有氧有氧运动–指大肌肉群的运动，是一种有节奏、连续性的运动，可消耗葡萄糖，动员脂肪，使心肺活动增强。•无氧无氧运动–指对特定肌肉的力量训练，是突然产生爆发力的运动，无法促进心肺功能。有氧运动步行步行游泳游泳走楼梯走楼梯骑车骑车打球打球跳舞跳舞打太极拳打太极拳无氧运动百米赛跑百米赛跑举重举重铅球铅球摔跤摔跤拔河拔河•可以根据您的年龄、身体情况、爱好和环境等选择不同的运动运动种类举例持续时间消耗热量最低强度运动散步、购物、做家务、打太极30分钟90千卡低强度运动跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球20分钟90千卡中强度运动爬山、慢跑、打羽毛球、上楼梯10分钟90千卡高强度运动跳绳、游泳、举重、打篮球5分钟90千卡选择合适的运动方式选择中低强度的有氧运动•较年轻、身体情况较好的患者可选择强度中等的运动•老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者可选择较低强度的运动老年人的运动方式从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右。运动时机要相对固定，如每次都是在晚餐后或早餐后运动。推荐时机推荐时机不适当的运动时机不适当的运动时机•不要空腹做运动•不要在正午阳光暴晒时运动•不要在寒冷的早晨运动•不要在早晨浓雾还未散去时运动因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖•运动持续时间...
