10种最有利睡眠的物质VIP免费

10种最有利睡眠的物质维生素及某些微量元素与睡眠症状存在着相关性吗？事实确实如此，研究显示维生素缺乏通常是睡眠紊乱的根本原因，维生素中的一种或几种或许就是影响你睡眠的障碍。如果现在是凌晨2点，你正在阅读此文，以期寻求摆脱在床上辗转反侧的良方，那么，其人数远不止你一人。根据美国睡眠学会的统计，约有5000―7000万美国成年人遭受睡眠紊乱（包括失眠）的折磨。研究显示每夜睡眠不足7小时会使死亡的风险增加一倍，不足6小时则会使风险增至4倍。失眠已成为当今美国最大的流行病。很多人将此归咎于紧张的生活方式、夜班工作或躺在床上沉湎于手机，而通常维生素缺乏的因素却被忽略。美国医学界近期出版的《维生素和健康》一书中指出，“人类必须获取足够量的关键营养才能保持高质量持续睡眠。”以下列举的是一些人所共知的维生素和矿物质，有助于你达到所需要的睡眠。维生素c。维生素c对免疫系统的重要性已广为人知，但你是否知道维生素c对睡眠也具有至关重要之作用呢？研究显示血液中维生素c值较低者存在的睡眠障碍问题也较多，在夜间也更易醒来。遵循食物优先获取营养的原则，应食用灯笼椒、柑橘类水果、猕猴桃、孢子甘蓝和芒果，还可食用橙味维生素c软糖作为额外的补充。铁。铁的功能是将氧运送至全身，因此，铁缺乏可使人感到疲劳。是否记得动画片中大力水手食用菠菜而变得身体强大吗？菠菜中含有丰富的铁，而铁缺乏则会引起下肢不宁综合征，该病可引发在睡眠中双腿不适和移动双腿的冲动。铁缺乏，尤其是女性铁缺乏，是常见的现象。镁。这一基本的矿物质有助于人体产生睡眠荷尔蒙―褪黑激素。镁还可以缓解肌肉紧张以助安稳睡眠，甚至通过激发一种叫做氨基丁酸的氨基酸的产生，缓解神经系统，从而达到减轻紧张的目的。现实生活中有超出75%的群体镁的摄入没有达到日推荐量。专家建议每日服用600毫克可在水中溶解，人体可以很容易摄入的柠檬酸镁。当然，如果患有肾衰竭或心动过缓则不宜服用。应通过摄入富含镁的食物加以改善，如绿叶蔬菜、南瓜子、螺旋藻类以及坚果。维生素B12。维生素B12的功能在于保持身体的神经和血液细胞健康，从而帮助身体产生能量。专家解释说，许多病人、素食者尤其是纯素食主义者和老年人有维生素B12缺乏的现象。维生素B12含量低可引起神经方面的问题，包括疲劳、睡眠障碍、手脚麻木和刺痛以及情绪波动。专家建议每日应摄入250―500毫克的维生素B12，以使缺乏症降至最低限度。当然，维生素B12摄入过量也会产生皮疹、胃疼和眩晕等副作用。色氨酸。左旋色氨酸是一种基础性的氨基酸，其功能是在体内构造蛋白质。人体需要色氨酸合成尼克酸―一种对血清素至关重要的B族维生素，而血清素是一种神经传递质，有助于构建健康的睡眠模式。若身体自身无法合成色氨酸，则必须从饮食如鸡蛋、家禽、奇异籽和甜红薯中获取，或者服用补充剂。美国密尔根大学医学院提供的信息指出，临睡前服用1―2克色氨酸对睡眠障碍者和失眠者有帮助。褪黑激素。在夜间，大脑松果体分泌一种叫做褪黑激素的荷尔蒙。褪黑激素又名“黑暗荷尔蒙”，它有助于调节人体的日夜生理节律，包括其他荷尔蒙释放的时间。大量的研究显示，服用褪黑激素补充剂有助于良好的睡眠。专家建议开始时以服用低剂量的1毫克为宜，这对你的睡眠模式来说至关重要。如果你入睡较快，但难以持续保持，可以尝试在上床前30分钟服用缓释剂；如果上床后难以入睡，则在入睡前1小时服用快速释放后的舌下含剂或液体；如果易中途醒来，则不要借助褪黑激素去睡回头觉，因为这会关闭你的体内生物钟。不妨考虑吃点夜点，如酸樱桃、核桃、生姜根、芦笋或凤梨，这些食物均含少量的褪黑激素。维生素D。维生素D在人体中的作用有许多，可以帮助钙的吸收，增强免疫力。新的研究还显示，体内维生素D含量低与睡眠质量差存在着关联。2017年《营养学》发表的研究证实了维生素D与睡眠障碍间的关联度很密切。另一项研究也同样注意到，服用维生素D补充剂可以改善睡眠。只有在阳光照射皮肤时，体内才能合成这种脂溶性的维生素，所以，人们通常以服用补充剂的方式来加以补充。推荐的日摄取量为800―2000国际单位的维生素D3。但许多病人需...