养生保健知识讲座（学员讲坛）你的健康你做主州委党校第46期县干班学员州民族中医院副院长、主任医师谭晓文2015.10.22湘西自治州中医院副院长、主任医师湖南中医药大学医学硕士中国民族医药学会土家医药分会副会长国家级三级中医院评审专家湖南省中医药跨世纪学科带头人湖南省老中医药专家学术经验继承工作指导老师湖南省医疗事故鉴定专家湖南省高级职称评审专家湖南省司法鉴定专家湖南省中医药科技奖评审专家湖南省中医学会理事湖南省中医药学会养生康复保健专业委员会委员湖南省湘西州政协委员、吉首市人大代表、。。从医31年，师从于中国工程院院士吴以岭教授、湘雅医院博士生导师黎杏群教授、湖南中医药大学博士生导师程丑夫教授。2015年7月再拜国医大师孙光荣教授和全国中药泰斗祝之友大师为师，传承二位大师的学术经验。擅长心脑血管疾病的中西医结合治疗。对亚健康中医调理、肿瘤等慢性病康复治疗疗效满意。谭晓文简介主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四一、健康新概念（一）什么是健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容1、躯体健康2、心理健康、心灵健康3、社会健康4、道德健康5、环境健康6、智力健康一、健康新概念（一）什么是健康？世界卫生组织提出的健康的十条标准1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应环境的各种变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8.牙齿清洁无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。一、健康新概念(二)体重指数（BMI）BMI计算方法：体重（公斤）/身高（米）的平方正常值：当BMI指数为18.5～24.9时属正常如65/1.7*1.7=22.4BMI＜18.5为消瘦；BMI≥25.0为超重；75/1.7*1.7=25.87BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖；BMI＞30.0～34.9为2级肥胖；87/1.7*1.7=30.1BMI＞35.0～39.9为3级肥胖；BMI＞40.0为4级肥胖。"一、健康新概念（三）影响健康的因素世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。一、健康新概念（三）影响健康的因素国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。一、健康新概念（三）影响健康的因素亚健康症状（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。一、健康新概念（三）影响健康的因素亚健康24种症状：全身无力,容易疲倦,头脑不清爽,思想涣散,头痛,面部疼痛,眼睛疲劳,视力下降,鼻塞眩晕,起立时眼前发黑,耳鸣,咽喉异物感,胸闷不适,颈肩僵硬,早晨起床有不快感,睡眠不良,手足发凉,手掌发粘,便秘,心悸气短,手足麻木,容易晕倒,坐立不安,心烦意乱。一、健康新概念（四）防病于未然，提倡“治未病”—未病先防、既病防变1、未病先防:在疾病发生之前,充分调动人体的...
