2017年全国校园足球“运动损伤防护”培训体能训练在足球运动损伤防护中应用主讲人：陆爱发上海体育学院国家乒乓球女队体能教练一、足球运动项目特征1.足球运动主要以速度、爆发力、耐力、力量、灵敏等综合表现的运动项目，深受广大青少年热爱。2.足球运动员随着训练年限的增加，运动损伤的风险也随之增加，因此增强运动员的身体素质训练可有效的预防运动损伤。二、足球运动员身体素质训练1.速度：速度是足球运动员能良好表现技战术的前提下肢爆发力训练：30米冲刺跑；60米冲刺跑；侧向启动跑；抗干扰跑；抗阻跑；快速调整重心跑。2.力量：力量是足球运动员能良好表现技战术的基础，它又是对运动员最大限度避免运动损伤的保障。力量训练要注意的问题：力量的均衡性、刺激强度有效性、训练恢复及时性。二、足球运动员身体素质训练3.柔韧：柔韧是预防运动损伤的主要手段之一，良好的柔韧训练可以加大关节的灵活性；有效预防运动损伤；延长运动寿命。肌肉拉伸：主动拉伸、被动拉伸、静态拉伸、动态拉伸、刺激筋膜链4.速耐：速度耐力是足球运动员高质量完成训练与比赛的保证•速度耐力训练：400米跑、400米变速跑、600跑、60米折返跑、60抗阻跑+60米冲刺跑等二、足球运动员身体素质训练5.灵敏：灵敏是足球运动员体现技战术的灵魂灵敏训练：变速、变向、启动、制动、动态等6.耐力：耐力是衡量运动员承受运动量最主要指标。耐力训练：中长跑、足球、负重中长跑、长跑、沙滩跑、沙滩排球、自行车、游泳三、力量训练技巧•1、力量训练的方法手段多样性•2、力量训练的内容可变性•3、力量训练的刺激强度•4、力量训练的节奏三、力量训练技巧•1.分段式减重力量训练•2.干扰力量训练•3.多元化力量训练•4.离心收缩力量训练四、足球运动员伤病特征1.踝关节：踝关节内外侧韧带撕裂，腓骨头骨折、脚底筋膜炎等。预防手段：加强踝关节的力量训练；加强踝关节的不稳定训练；加强小腿三头肌胫骨前肌伸展训练。四、足球运动员伤病特征2.膝关节：半月板撕裂、前后交叉韧带撕裂、膝关节内侧韧带撕裂训练：加强膝关节周围肌肉力量训练、加强膝关节不稳定训练、加强膝关节旋转发力训练、加强膝关节周围肌肉的伸展训练、注意膝关节周围肌肉力量与伸展度的均衡四、足球运动员伤病特征3.大腿：大腿内收肌、后群肌撕裂，股四头肌痉挛训练：加强力量与柔韧训练、预防大腿肌群的过度疲劳、及时放松。四、足球运动员伤病特征4.腰部损伤：腰肌劳损预防：加强髋关节灵活与稳定性训练、加强腰腹力量训练、加强竖脊肌的伸展训练。五、疲劳性损伤与协调的本质•注解•疲劳性损伤实质：局部肌肉出现暂时性能量代谢故障。•协调：人体在运动过程中，参与关节的肌肉依次收缩发力，能量产生叠加并发挥出最高效能。关键词：依次；时机；传递；六、运动成绩瓶颈解读•运动员出现运动成绩瓶颈，除了技术心理层面原因以外，体能方面的原因主要有•1.判断伤病•2.肌肉力量是否平衡•3.肌肉的伸展度是否平衡•4.肌肉的力量•5.疲劳恢复状态•6.合理的营养七、实践与互动1.身体素质训练的技巧2.拉伸的方法3.准备活动的要求4.训练后恢复全国校园足球运动损伤防护委员会谢谢！
