第9章儿童少年与体育锻炼儿童少年与体育锻炼第9章儿童少年与体育锻炼儿童少年与体育锻炼学习目标：1、了解儿童少年运动系统、氧运输系统、神经系统的年龄特征。2、了解儿童少年在体育教学与运动训练过程中应注意的问题。一、运动系统（一）骨骼与关节特点1、骨骼骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。2、关节关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。3.儿童少年骨骼、关节特点与教学训练•注意养成正确的身体姿势。•注意身体的全面训练。•在进行力量训练时，负荷不宜过重。•注意避免在坚硬的场地上运动。•注意预防“骺软骨病”的发生。•注意钙、磷的补充。•注意抓住有利时机，注意发展柔韧性。（二）肌肉的特点儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。（三）体育教学与训练中应注意的问题1、要注意培养正确的身体姿势。2、可充分发展其柔韧性。3、在生长加速期。4.要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使少儿肌肉的平衡发展。5.注意发展斜方肌以预防驼背。6.多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、支撑自身重量的练习，少采用重负荷的力量练习。7.要全面训练、避免过早专项化。二、氧运输系统（一）血液儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重的15%，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分比逐渐下降，约15岁左右达成人水平，（二）心血管系统1、心脏的重量和容积儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，心脏的重量随年龄而逐渐增长，心脏容积的增长也有类似的规律。2、心率、心输出量3、血压儿童少年血液循环特点与教学训练•1.注意运动负荷的合理安排。•2.不宜过多和过长的“憋气”。•3.正确对待“青春期高血压”问题。•4.采取积极的手段，促进血液循环系统的生长发育，提高其机能水平。（三）呼吸系统1、呼吸频率与肺活量每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。呼吸频率较快。2、肺通气量与摄氧量。儿童少年呼吸系统特点与教学训练•1.教育儿童少年注意呼吸的卫生。•2.注意呼吸与运动的配合。•3.在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸。•4.突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长。•5.采取积极的手段，提高呼吸机能。（四）体育教学与训练中应注意的问题1、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。2、为发展心肺功能，12-13岁的后力量及耐力性练习的比例可稍增加。15-17岁后，可参加较剧烈的体力活动，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距离项目训练则建议在20岁后进行。3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。4、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制。三、神经系统（一）神经过程兴奋和抑制的发展；（二）两个信号系统的特点；（三）青春发育期神经系统的稳定性；（四）体育教学与训练中应注意的问题。儿童少年神经系统特点与教学训练•1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。•2.在教学方法上多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采用简单易懂和形象生动的语言或口决等形式的讲解。•3要加强意志品质的培养和组织纪律的养成教育。第二节动作技能和身体素质的发展1.身体素质具有自然增长的过程指标逐年增长均值60米跑0.13~0.23秒400米跑0.68~1.63秒1分钟仰卧起坐0.23~0.6次/分立定跳远2.27~5.88厘米屈臂悬垂0.66~2.2秒2.身体素质发展的阶段性特点男女项目快速增长阶段缓慢增长阶段稳定阶段快速增长阶段停滞阶段缓慢增长阶段稳定阶段仰卧起坐7~1314~18>197~1112~1660米跑7~1415~18>197~1213~1617~20>21屈臂悬垂7~1617~21>227~1011~1718~21>21立定跳远7~1516~21>227~1314~1617~18>19400米跑7~1415~20>217~1112~1617~20>213.身体素质发展的敏感期项目男女仰卧起坐7~10;12~137~960米跑7~10;...
