怀孕准备怀孕准备主讲人：邱群英主讲人：邱群英怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第怀孕第22个月个月主打营养素：维生素主打营养素：维生素CC、维生素、维生素B6B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐有些准妈妈会发现自己在刷牙有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素时牙龈会出血，适量补充维生素CC能缓解能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素素CC来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。草莓、苹果等。TipTip：烹煮以上食物时间不宜过长，：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素以免维生素CC大量流失。大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素说，维生素B6B6便是妊娠呕吐的克星。便是妊娠呕吐的克星。维生素维生素VB6VB6在麦芽糖中含量最高，每天在麦芽糖中含量最高，每天吃吃11－－22勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素素B6B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。鱼等含量较多。怀孕第怀孕第33个月个月主打营养素：镁、维生素主打营养素：镁、维生素AA作用：促进胎宝宝生长发育作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都胎儿发育的整个过程都需要维生素需要维生素AA，它尤其能保证胎，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素能储存维生素AA，因此孕妈妈一，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的菜、芒果都含有大量的VAVA。。怀孕第怀孕第44个月个月主打营养素：锌主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。TipTip：补锌也要适量，每天膳食中锌...
