教师洪涛健身知识讲座一、健美操简介二、正确认识自己的身体三、科学锻炼和饮食方法四、健身的热门话题一、健美操简介1.健美操运动起源2.健美操的分类健美操的分类竞技健美操健身健美操竞技健美操女子单人操男子单人操混合双人操三人操六人操健身健美操有氧健身操有氧健身舞踏板健身操搏击健身操LESMILLS健身系统SHAPING（舍宾）瑜珈健身操水中健美操等人体美的基本标准1、骨骼发育正常，关节不显得粗大突出；2、肌肉平均发达，皮下脂肪适当；3、五官端正，与头部配合协调；4、双肩对称，男宽女圆；5、脊柱正视垂直，侧看曲度正常；6、胸廓隆起、正面与侧面看略成“V”型，女子乳房丰满而不下垂，侧看有明显曲线；7、腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；8、臀部圆满适度9、腿长，大腿线条柔和，小腿腓部较突出；10、足弓高什么叫肥胖一个人的体重超过标准体重的状态称为肥胖。标准体重又称理想体重，是依大多数人的身高体重的关系而定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同。日本人标准体重（公斤）=身高（厘米）-105中国根据调查计算公式为（南北方以长江为界））南方人标准体重=（身高（厘米）-105）×0.6+48北方人标准体重=（身高（厘米）-105）×0.6+50肥与瘦的评定肥胖度=（实际体重-标准体重）/标准体重×100%+-10%之内为正常超过10%超重超过20-30%轻度肥胖超过30-50%中度肥胖超过50%重度肥胖低于15-25%为轻度消瘦低于26-40%为中度消瘦低于40%以上为重度消瘦身高（厘米）标准体重（公斤）20%轻度-40%重度身高（厘米）标准体重（公斤）-20%轻度-40%重度17066.653.340.017872.357.843.417167.453.940.417973.658.944.217268.354.641.018074.559.644.717369.155.341.518175.460.345.217469.955.941.918276.361.045.817570.656.542.418377.261.846.317671.357.042.818478.162.546.917772.057.643.218579.063.247.4男子标准体重和消瘦体重表身高（厘米）标准体重（公斤）-20%轻度-40%重度身高（厘米）标准体重（公斤）-20%轻度-40%重度16055.344.233.216861.549.236.916156.044.833.616962.249.837.316256.845.434.117062.950.337.716357.546.034.517163.650.938.216458.246.634.917264.351.438.616558.947.135.317365.152.139.116659.947.935.917465.852.639.516760.748.636.417566.553.239.9女子标准体重和消瘦体重表身高（cm）体重（kg）胸围（cm）扩展胸围（cm）上臂围（cm）大腿围（cm）腰围（cm）169—17163100104355369171—17465102105355470174—17767103107365571177—18070103108365572180—18372104109375672男子一般健美体围标准身高（厘米）体重（公斤）胸围扩张（厘米）腰围收缩（厘米）臀围（厘米）158—16150895989161—16351.5895989163—16653906090166—16954.5906090169—17156926192171—17458926192174—17660946494女子体形健美标准表1.遗传因素2.营养因素3.运动不足4.分泌因素肥胖的影响因素科学锻炼和饮食方法1.aerobics的解析2.运用aerobics进行锻炼3.运用力量练习进行锻炼4.科学饮食方法人体运动供能三大系统磷酸元系统（ATP系统）乳酸能系统（无氧代谢系统）有氧氧化系统aerobics是有氧运动的意思，它是一个集合的概念，是一种有氧系统参与供能的一种运动的方式。运用aerobics进行锻炼心率范围：（220-年龄）*60%-（220-年龄）*80%运动时间：每次20—40分钟运动次数：体形者3—4次/周；减肥者5—6次/周力量训练的几个要素1.重量（W）极限重量（mW）只能做一次的最大重量大中重量（HW）mW85%以上中大重量（mHW）mW70-90%中重量（mDM）mW60-80%中小重量（mLW）mW50-70%小重量（Lm）mW50%以下2.次数不限次数（NR）低次数（LR）1-5次中次数（MR）6-12次高次数（HR）13-25次很高次数（VHR）25-100次超高次数（SHR）100次以上3.组数低组数（LS）1-3组中组数（MS）4-6组高组数（HS）6组以上复合组（CS）循环练习4.间歇极短间歇（VSP）10秒以内短间歇（SP）10-30秒中间歇（MP）30-60秒长间歇（LP）60-180秒练习方案举例1.发展绝对力量大重量、低次数、中高组数、长间歇2.增大肌肉围度和肌肉力量大、中重量、中次数、中组数、中间歇3....
