南京体育学院学报JournalofNanjingInstituteofPhysicalEducationVol.21.No.6Dec.2007.运动训练学试论瑜伽的呼吸杨如丽‘，王文强“(金陵科技学院，江苏南京210001)摘要:运用综合论述法对瑜伽练习中的几种呼吸方式进行阐述与分析，着重论述了不同的呼吸方式在瑜伽练习中的运用，在比较中国气功呼吸吐纳方式的基础上，分析了在谕伽练习中常见的几种影响呼吸的因素，以及在习练时呼吸的控制特点。关键词:琦伽;呼吸;呼吸方式中图分类号:G853/857文献标识码:A文章编号:1008-1909(2007)06-0114-03OnBreathingWayinDoingYogaYANGRu-li,WENQiang-wang(JinlingInstituteofTechnology,Nanjing210001China)Abstract:Thepresentstudyexplainsandananalyzesthemainbreathingwaysindoingyoga，andspecialat-tentionisattachedtothepracticalusesofbreathingways.Thepaperalsoanalyzesthemainfactorsaffectingbreathingindoingyoga,andtheproblemshouldbenoticedwhentheexerciseraredoingbreathcontrolled.KeywOrds;Yoga;breathing;breathingway瑜伽，是东方最古老的强身术之一，通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合、自我约束的一种完美的运动。[t]瑜伽，原为梵文yoga之中文音译，本意是合一、连接、结合，把精神、智慧和肉体完美结合起来，就是中国人所说的“天人合一”。[21a在古圣贤帕坦咖利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为:“对心作用的控制。”人体在新陈代谢过程中，不断从外界环境中摄取氧并排出二氧化碳，这种机体与环境之间的气体交换的过程称为呼吸。人的一生呼吸量是有限的，呼吸又快又匆忙，人一定早衰;相反，呼吸缓慢，犹如品尝空气的人，可获得长寿。[31例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命只有十几年，而鹤与龟，则以缓慢温和的呼吸而长寿，自有千年鹤万年龟的说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。瑜伽修行者认为，生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算。因此，遵从正确的呼吸节律、缓慢深长地呼吸，是健康的必要基础。闭通过肺吸人充足的氧气供给身体，增强呼吸系统，促进心脏的血液循环，舒缓了神经系统，使人健康长寿。1呼吸在瑜伽中的作用呼吸是生命的证明，它支配着我们的情感、肉体和知觉，是联系生理和心理的桥梁。151当人处于轻松平静的状态，呼吸是均匀的，身体也相对和谐、柔软;当心情沉重紧张时，呼吸会变得急促，身体也会僵硬起来;当人愤怒时，呼吸不但急促不均而且变得迅速、混乱，身体还会僵直、紧绷;当注意力集中时，会屏住呼吸数几秒;当准备去做一件很重要的事或面临关键时刻的时候，会不自觉地进行深呼吸，以此来收稿日期:2007一修回日期:2007-作者简介:杨如丽(1977一)，女，江苏南京人，讲师，硕士，研究方向:民族传统体育。万方数据第s期，杨如丽，王文强:试论瑜伽的呼吸115镇定情绪。但是人们对呼吸的了解甚少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，多数人呼吸短浅、急促、缺乏规律，在不知不觉中违反的身体呼吸系统自然之律动，从而使神经系统逐渐受到损伤，同时妨碍内分泌系统的固有功能，使之不能正常起到作用，结果人的体质变得虚弱，身体缺乏活力，就会产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。呼吸是瑜伽的中心，正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。困完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体补充能量以及更好的控制情绪。呼吸有三大功能:供给头部血液所需的足够养分;摄人生命之气一一氧气，控制意识;排出废气二氧化碳。通过有效的呼吸练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想净化状态。呼吸是瑜伽练习的精华和关键。人的呼吸受意识的影响，复杂混乱的思维会导致呼吸失去平衡，慢慢的就会忘记怎样才是最自然的呼吸。大部分人都有呼吸不完全的现象，也就是没有充分利用和发挥肺部的作用，人们可能只用了肺的1/3或2/3，只用肺的上半部分来呼吸。如果长时间用这种呼吸方式，会造成胸部和肩部的肌肉紧张、脊柱僵硬、大脑供氧不足，出现头晕、头疼的症状。2瑜伽中的呼吸方式瑜伽呼吸方法有三种:胸式呼吸、腹式呼吸、完...
