第一部分识时务、尽人事第一章什么能改变什么变不了•有志者不一定事竟成•他不再有濒死的恐惧•什么能改变什么变不了•你的身体准备好了吗？•不看宣传，看效果•兽性•圣人是不存在的•结果是最好的证据•你对改变有信心吗第二章人定胜天只是传说吗•催生自我完善的思想•驱策者与自助者•最大的自我相信人定胜天•江山易改本性难移•他再也不说“我是一条虫”了•如果你不喜欢自己的情绪，那就吃药吧•你无法超越你的基因•进化的所作所为•人格究竟会不会遗传•至少有一半的人格是不会遗传的。这时，就轮到心理治疗和自我提升粉墨登场了第二部分如何与坏情绪相处第三章日夜煎熬的焦虑•内心的阴霾•你的心灵之舌•什么时候不该焦虑•1、你的焦虑是不是不可理喻•2、麻痹性•3、强度减少生活中的焦虑•1、渐进式放松训练•2、冥想•3、镇静剂第四章大难临头的惊恐•是生理的，还是心理的•头痛医头有错吗•疗法的力量第五章看似无厘头的恐惧•对蛋黄酱的恐惧•加西亚的小白鼠•进化让我们草木皆兵•我们不是什么都能学会•它们没有危险，但我们恐惧•我们可以战胜恐惧•吃了药，但还是怕•恐惧是潜藏已经的忧虑•进化的安排不一定合理第六章让人崩溃的不安全感•你的频道在播放什么•是因为你的脑子有毛病吗•用仪式缓解我们的焦虑第七章黑暗无边的抑郁•抑郁知多少•年轻化的流行病•男人酗酒，女人抑郁•如何对付职场抑郁症•日常生活中的抑郁第八章熊熊燃烧的愤慨•愤怒的成分•愤怒对你做了什么•再谈愤怒的其他好处•愤怒让我们伤痕累累•愤怒可以改变吗第九章永不消逝的伤痛•是什么伤我们这么深•强奸创伤综合站•易受伤害性•告诉我，如何才能放下第三部分如何善待坏习惯第十章错综迷离的性与爱•性别认同sexualidentity•性别取向sexualorientation•性偏好sexualpreference•性别角色sexrole•性表现sexualperformence第十一章无休无止的减肥•你真的需要减肥吗•减肥的胜算有多大•贪食症和自然体重•减肥路漫漫•越来越忧伤的节食者•做个健康快乐的胖子第十二章让人欲罢不能的酒精•酒量好与酗酒有什么不同•酗酒是一种疾病吗•真的有一种上瘾人格吗•酗酒是渐进的吗•戒酒有多难•完全戒酒与偶尔小酌•改变：酒精、香烟、毒品第四部分勇敢改变，坦然接受第13章童年经历对我们有多大影响•人生两个重要时期：扩张期、收缩期•内在小孩•为什么要怪罪童年•不怪父母，怪基因•童年的性创伤有多深•怎样才算保护孩子•镁光灯或雪球•自由和深度•宣泄•“受伤的小孩”该往哪儿去•童年的用处第十四章接纳或改变的界限在哪里•问题的根子到底有多深•改变什么，接纳什么
