功能性课程知识梳理VIP免费

功能性功能性定义：从宏观来看一切有目的的训练都可以叫功能性训练（不同的训练目的应该采用不同的训练方法）。功能性的起源：起源于损伤康复领域功能性的应用：帮助那些退化或丧失身体某些功能的人去恢复他们的本身具备的功能帮助竞技运动员提高运动能力（力量（爆发力）、平衡、移动、敏捷反应力等）帮助竞技运动员恢复运动损伤大众健身领域（帮助会员全面提高身体素质）人动器材不动，称为闭合链又叫（远端固定）人不动器材动，称为开放链又收（近端固定）运动表现身体素质专项技术专项体能训练师可以根据该运动项目的特点，设计出对于运动员更加有针对性的功能性训练，但体能训练师不能越界，对于专项技术上的主要指导还是由一般运动员出生的主教练担当。身体的肌肉还是身体的运动能力都符合一个原则就是用进废退。功能性训练与传统力量训练的区别？传统力量训练针对的是肌肉，功能性训练针对的是动作（完成动作和动作的标准为前提）力量训练多用于肌肉维度训练功能性训练多用于全身消耗减脂。功能性训练总结：不同的训练目的应该采用不同的训练方法。从宏观来讲一切有目的的训练都可以称为功能性训练。那么宏观上功能性训练也包含了力量训练功能性训练与传统力量训练核心的不同点是训练目的的不同功能性训练与传统力量训练相结合就是提高运动表现的关键爆发力的肌纤维（白肌）是粗壮形的耐力的肌纤维（红肌）是细长形的名称消耗力量额外的功能效果客户的核心需求器械加有消耗热提高力心肺功能短时间内变增肌就是要对目标肌氧量量（低强度）化相对小（训肉刺激（孤立肌肉）（增肌）参与肌练单一）传统器械是孤立肌肉肉少最好的训练方法功能性训消耗热提高力平衡协调身体素质得训练使会员在安全练量量敏捷到全面的提有效的基础上得到合理（减脂）参与肌爆发心肺升有趣味多的消耗肉多功能等样性功能性训练是多方位多关节全身性的运动是很有效的减脂方式传统力量训练和功能性训练对比代偿定义：不希望参与的肌肉辅助或代替了目标肌肉完成了动作不希望参与的关节活动辅助或代替了正确运动模式下的关节活动不存在任何训练动作生来就是代偿动作，只是健美界提出孤立肌肉训练而已。有没有代偿要看训练目的（训练本身没有对错只有适不适合）如何教会员撑握一个新的动作：先学习这个动作的运动模式撑握一个新的动作一定是先学习这个动作的运动模式而不是去锻炼完成这个动作所需的肌肉完成训练所需的两个条件：先运动模式与后能力如何学习一个动作的运动模式：首先示范并且简单讲解如果没有掌握，尝试拆解动作（拆解：降低动作的频率，幅度，动作复杂性等）功能性训练带课对私教的优势：让课程变得多样和趣味性人在什么情况下容易受伤：可以和会员产生更多的互动可以让会员对私教有更多的依赖性可以引起场地更多会员的关注可以让会员的身体素质得到全面的提升还可以带小型的团体课身体上没有做足充分的准备活动疲劳的情况下和精神不够集中的情况下（精神上的疲劳大于身体上的疲劳）挑战超越自己能力的训练完整的私教课（热身训练拉伸放松）热身的意义：提高身体的温度增加关节润滑液的分泌使神经与肌肉产生更多的连接让训练者从心理和生理上同时进入训练状态（热身的最终意义在于降低训练中的受伤风险）功能性兀素的定义元素训兀素应用兀素相关的方法训练主练涉及在训练上要涉及的器械的外界变的兀素化力量（爆力量是爆发力的基药球听觉发力）础大绳视觉爆发力是力量的进触觉阶力量越大不代表壶铃爆发力越强爆发力力量速度平衡平衡是一切训练元球打破平衡的方法：支撑素的基础和必要元素瑜珈面积支撑点不稳（没有平衡就没有力球定因素幅度和频率量）泡沫视线关闭或转移打破平衡训练也就轴外界阻力力臂改变了训练本身的难动作复杂程度度移动一般指有身体有位移徒手的训练方法训练敏捷梯敏捷敏捷是种训练方法不是工具接受外界的变化从而在最短的时间内做出相应的判断及变化常见训练体系——全面强健，也称混合健身。无目的的训练，以获得特定的运动能力为目标三大项：体操力量举田径完成训练的两个条件：先运动模式后能力——高强度间歇性循环训练，提高体能，主要工作模式：爆发力抗阻力动...