知觉压力量表(PSS)―、量表介绍1、测评方式:自评2、量表功能:知觉压力量表(PerceivedStressScale,PSS),检测生活中的整体及普遍存在的压力,是一种自我察觉的程度,就目前生活环境需求,个人因应能力的状况做评估。3、适用人群:各种人群。4、测评时长:1〜3分钟二、具体测试量表介绍:测评知觉压力,是让您确定超越自己应对能力的事情有哪些。这种测评工具,名为知觉压力量表(PSS)。这一测评工具的优点是,它预测早期健康问题更为有效;另外实施PSS测量,还可以评估个人不良习惯造成的慢性压力。本测评量表可以了解自己的压力及紧张感受程度,完成该量表大约需要1-3分钟。依据每项题目中所述情况出现的频率,选出相应的选项,4二总是;3=时常;2=有时;1=偶尔;0二从未。测评指导:这份量表是在询问最近一個月來,您个人的感受和想法,请您于每一个题项上作答时,去指出您感受或想到某一特定想法的频率。虽然有些问题看似相似,实则有所差异,所以每一题均需作答。而作答方式尽量以快速、不假思索方式作答,也不要去思虑计算每一题分数背后之意涵额,以期确实反应您真实的压力知觉状况,我们会对您的信息进行严格保密。题目1.为一些预料之外事情的发生而感到不安?从不偶尔有时时常总是2•感觉到不能控制生活中的重要事情?3•感觉到紧张和压力?4.能成功地处理生活中令人烦恼的事情?5.感觉到能有效地处理生活中发生的重要变化?6.感觉到有信心能够处理好自己的问题?7.感觉到事情在按照自己的意愿在发展?8.发现不能完成自己所必须要做的事情?9.能够解决生活中令人不快的事?10.感觉到能够控制自己生活中的事情?11.为发生了一些自己无法控制的事情而感到气愤?12.发觉自己在惦记着一些必须要完?13.能常掌握时间安排?14.常感到困难的事情堆积如山,而自己无法克服他们?三、使用指南1、计分方法:量表由14个项目组成,分别为6个正向题目和8个反向题目,其中反向计分的题目分别是4、5、6、7、9、10、12、13。量表具有两个维度,分别是紧张感和失控感,采用5点计分的方法,最后统计量表的总得分,得分越髙说明被试的心理压力越明显。计算分值的方法为:“从不”记1分、“偶尔”记2分、“有时”记3分、“时常”记4分、“总是”记5分,最后的总分范围是在14分-70分之间。2、压力程度分析表分数分析14-28分知觉到的压力较低您当前的压力处于低水平,您对自己当前的生活有足够的掌控和控制,不会因为一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱和惊慌失措。29-42分知觉到的压力适中这个分数指出您的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多,但您也许有能力去享受压力,并且很快地回到平静状态,因此您面临的压力对您健康并不会造成威胁。不过做一些松弛的练习仍是有益的。43-56分知觉到的压力较高您当前经历较高的压力,它可能已经对您的身心健康造成负面影响,需要您采取措施加以调节。57-70分知觉到的压力非常高您的压力过大,身体可能会有一些症状,急需减压,可以寻求专业人员的帮助。您在面对那些模糊的、难以改变的、长期的压力问题就会显得更束手无策和焦灼不安。这个分数表示您确实正以极度的压力反应在伤害您自己的心理健康。您需要专业心理咨询师给予一些忠告,他可以帮助您消减您对于压力器的知觉,并帮助您改良生活的品质。四、个性化建议通用:压力存在于我们的工作、生活中,它对我们的影响有好有坏,面对压力,我们不是被动的,我们有能力去调整,将其变成一种推动我们前进的动力。应对压力,可以从多方面进行调整。正确认识压力首先您要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的,也是可怕的,没有压力也就没有动力,适当的压力是我们前进的能量,让我们有目标,有方向。虽然很多时候,过多的压力确实让我们透不过气来,但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。改变您的认知和思维模式当压力产生的时候,您脑子里想的是什么?也许您会觉得:“天哪,为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让您在压力面前寸步难行,试着换一种思维模式,“这很难,但我可以去尝试”、“虽然很不容易,但是这是一...