短跑运动员体能训练方法与手段VIP免费

短跑运动员体能训练方法与手段龙源期刊网http://www.qikan.com.cn短跑运动员体能训练方法与手段作者:李静张乐包乌云来源:《当代体育科技》2016年第26期摘要:田径运动的项目受到了很多国家的重视,更多应用于比赛或锻炼身体方面。随着很多国家的快速发展和休暇的时间的日益增多,人们的生活水平得到大大提高,促使人们对生活水平的品质和生命质量的追求越来越高。体能训练不仅可以提高短跑运动员的身体素质,加强核心力量,同时对自身素质或运动能力的综合水平都会有很好的提高,为获得更好的比赛成绩做准备。b5E2RGbCAP关键词:短跑体能训练方法手段中图分类号:G822.1文献标识码:A文章编号:2095-2813(2016)09(b)-0042-02p1EanqFDPw短跑运动员在不断突破自我的训练方面,体能训练成为了短跑运动员的主要训练科目,体能训练不仅展现出独特的风格,而且还增强了运动员的身体素质,还为短跑运动员在赛场上创造了奇迹的辉煌。该课题通过对短跑运动员体能训练方法与手段进行有效分析,从而使更多的短跑运动员进行科学的训练,因此,需要加强短跑运动员更科学的体能训练方法与手段,这样才能不断地提高运动员的体能水平和比赛水平,这对短跑运动员具有重要的训练价值与实践意义。DXDiTa9E3d1研究对象及方法1.1研究对象该文以国内高水平短跑运动员为研究对象。1.2研究方法该文主要采用文献资料和调查访谈法对短跑运动员体能训练的方法与手段进行整理、归纳。2结果与分析2.1短跑运动员体能训练方法的基本概念短跑运动与体能训练是密不可分的一个结合体,是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。短跑体能训练主要包括:力量与爆发力练习、速度与耐力练习、柔韧与灵敏练习,这种练习能力的获得有利RTCrpUDGiT龙源期刊网http://www.qikan.com.cn于在短跑专项运动中应对负荷练习。短跑运动员的体能训练是采用针对运动项目制定的一种训练方法，使运动员在训练中得到对自身更有帮助或提高的训练价值。2.2体能训练的方法与形式短跑的体能主要形式分为力量训练、核心力量训练、速度与灵敏性的训练、耐力与柔韧的训练这几大因素。国内研究人员通过研究发现，体能训练的方法不仅对运动员有很大的提高和帮助，表现形式主要以快速运动能力、持续快速运动能力、快速反应能力及抗负荷能力4类组成。3关于短跑运动员体能训练的重要性短跑运动是一项古老而竞争激烈的项目，是一项输出量大、消耗快、体能迅速的运动，由于它对体能的能力要求极高，所以短跑运动员的体能决定了成绩的好坏。短跑运动员的发展也离不开体能训练的帮助，通过对短跑的全程技术动作的掌握才能体现出体能的价值，随着我国体能水平的不断提高，越来越多的优秀高水平的短跑运动员风生水起，也表现出体能训练在实践和探索中的重要性，现代的短跑运动员对自身的体能越来越高，人体的极限探索成为潮流。在体能训练中有不同种类的训练力量的方法，力量的训练对短跑运动员有着重要的意义，具体来说，可以从如下几个方面着手。3.1短跑运动员体能力量训练方法短跑运动员除了步幅、速度、专项练习外，力量训练也是提高运动能力的重要因素，肌肉力量的质量、形状直接影响专项素质。肌肉力量耐力与后程速度相关。3.2短跑运动员体能速度训练方法速度练习主要采用高抬腿快速地上下波动，大腿持续时间为30s，单脚跳30～50m，速度练习如：快速小步跑、快速蹬自行车练习、原地快频率练习等。高频单脚跳台阶、双脚或单脚跳箱练习等。高频速度练习如：追逐跑、下坡跑、高频率的小步跑、阻力跑、加强快速摆臂练习等。3.3短跑运动员耐力训练方法运动员的成绩好坏与耐力素质有密切关系，即要求肌肉有较大的力量，又要求肌肉长时间地坚持工作。从而经过力量耐力练习可以改良氧运输的功能，可以延缓速度下降。耐力练习的方法主要途径包括反复练习法、循环练习法、间断练习法、持续练习法等。3.4短跑运动员体能专项耐力训练方法5PCzVD7HxA龙源期刊网http://www.qikan.com.cn短跑运动员是在少量缺氧的高速情况下完成的，为防止后程出现频率减慢技术动作变形等现象，应加大专项耐力练习，练习方法应加大乳酸的强...