适量运动的演讲VIP免费

适量运动的演讲稿美丽主题：适量运动有益身体健康美丽口号：运动三五七，锻炼要牢记美丽密码：运动三五七，健康你我他；适量勤锻炼，日久健体质；锻炼方法知多少，正确健身很重要；劳动不等于运动。主要内容：一、运动“三五七”原则1.“三”是每天步行约三公里为宜，时间在三十分钟以上。能够做到一次完成最为宜，因为运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的效果。2.“五”是一个星期运动五次以上。如果一个星期运动一次，则没有什么显著效果。当然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。3.“七”是运动的量要达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢。即心跳次数加年龄等于170。例如某人今年30岁时运动达到的心跳是140次/分，50岁的中年人运动时心跳要达到120次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次/分。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样，有的人加起来可以是190，心脏病病人150就可以了，只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动，就比较有益健康。二、适量运动的益处1.可增强体质，使得身体保持精力充沛、精神饱满，注意力集中，使人们充满活力地完成每日的工作。2.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，较易入睡。3.可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。4.可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。第1页共4页5.可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。6.可增加脂肪的代谢，并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。7.可维持肌肉的质量、弹性和强度，减少骨质疏松症的发生。小故事霍大妈今年70多岁了，眼不花，耳不聋，脑子也很清楚，村里每年体检，结果显示身体很健康，村里人好奇的问她有什么养生窍门没有，霍大妈笑着说，她从40岁起就每天都坚持绕着自家的田地慢走5圈，一直坚持了30余年。三、适量运动的方式及方法。适量的运动即锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大；如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。在日常生活中做到适量运动并不难。有氧运动则是我们生活中的首选。例如走、跑、跳、骑车是最为常用的有氧运动，这几项运动的身体参与运动的部位很多，而且效果也比较明显，几乎适用所有的人群。以下列举的是生活中简单、易行的一些锻炼方式及方法：1.慢走慢走这项运动不受时间、地点的限制，男女老幼皆宜。此外慢走对身体很少有副作用，是一项非常实用的健身方式。（1）建议饭后一小时走最好，空腹饿肚不宜走，天气不好时最好不要走。（2）最理想的是每天走半小时，30岁以下的青年人可以每天走，过了40岁的人每周应休息1次，到了50岁每周休2天，60岁以后每两天走1次为好。（3）动作要点上身直立，脊柱伸直，胸扩展；伸直膝盖，第2页共4页迈开步伐；脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖；脚向正前方迈出，摆胳膊。2.慢跑慢跑是有氧健身中最常用的一种方式，也是比较安全的健身方式。（1）刚开始慢跑者，建议以最慢的速度去跑，采用“持续性走跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低于15分钟。两个星期后，增加3-5分钟，直到能完成30分钟，坚持一个月。（2）有一定基础的人，建议以慢速去跑，采用“匀速慢跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低于30分钟。四个星期后，增加到40分钟，坚持两个月。3.跳绳通常是每次30分钟，一星期5次，刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘吁吁，那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后，运动了30分钟，可以适量增加时间。（1）目标。每分钟跳上120～140下，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。（2）入门。开始时可以不用绳...