2016年体育特长生训练计划一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。（3）迎接区田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。2、训练重点：重点抓住短跑、急行跳远跳高铅球垒球的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2016年12月至2月；早晚各一小时。4、具体训练计划：（一）、调整阶段2——3月份主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段:周一：身体素质训练周二：长距离跑周三：力量训练（轻量）周四：柔韧性训练周五：速度训练（二）、强化训练阶段3—4月作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑周二：速度力量训练周三：耐力训练周四：专项训练周五：力量训练（三）比赛期(保持、调整阶段)4—5月调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。2——5月份训练计划训练时间：早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30星期一：早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。50m直腿跑4组30m跑、50m跑、各4组150m拖轮胎跑3组星期二：早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个）星期三：早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。50m直腿跑4组30m跑、50m跑、各4组150m拖轮胎跑3组星期四：早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）.下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。3000m——4000m耐力跑。400m限时跑。星期五：早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：1、120米快速跑2×22、150米快速跑1×23、200米计时跑1×1田径运动会赛前训练计划训练内容时间竞赛项目田赛项目主项：60米、100米、200米、400米急行跳远、跳高、铅球、2.20—31、起跑及途中跑A、起跑后加速跑30米×8B、60米计时跑2×22、跳远技术训练：腾空步1、起跑及途中跑A、起跑后加速跑30米×8B、60米计时跑2×22、跳远技术训练：助跑与起跳3.1---3.20上、下肢及腰腹力量训练：1、轻杠铃负重练习10×82、仰卧起坐30×4上、下肢及腰腹力量训练：1、收腹跳10×202、仰卧起坐30×43、仰卧举腿30×43、仰卧举腿30×44、俯卧挺身30×45、哑铃侧举30×44、俯卧挺身30×45、哑铃内举30×43.20—3.261、跳远6次2、单腿跳30米×4（左右各4）3、耐力训练：800米、1500米1、三级跳远技术训练：腾空与落地2、投掷项目辅导3.26—4.11、200米快速跑2×22、400米计时跑1×24.1—4.61、起跑后加速跑30米×82、60米计时跑1×23、跳远1...
