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助跑是有一定距离和步数的加速跑VIP免费

助跑是有一定距离和步数的加速跑_第1页
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助跑是有一定距离和步数的加速跑,它能使人体获得最大水平速度,为起跳做好准备。助跑时不要去刻意看起跳板,那样会影响你的助跑速度。急行跳远运动员的全程助跑一般在16~24步,这个要根据你达到最高速度需要跑多少步来决定,不是固定的。助跑距离一般在30~40米左右。急行跳远是对助跑速度要求非常高的项目,可以这样说,如果你跑的速度快,那么跳的一定远。跳远的助跑是一个逐渐加速的过程,助跑的前半段要求放松,不能把身体跑紧了,后半段逐渐加速,踏板前几步为速度最快.助跑要求:有一定弹性,每次的节奏步幅频率不能相差太大.把整个助跑距离分为两段,踏板到8-10步为全速段,以前为预跑段.预跑段要求放松加速,步子大,弹性好,全速段要求提速快,加大冲击度,为踏板做准备.助跑,助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快,节奏感强,有弹性,踏跳时不能减速找板,要以最高的速度攻板踏跳。1、认知与技能目标:通过学习,能识别助跑技术的相关特点并能完成助跑的要求。2、过程与方法目标:通过对影响助跑的因素的探讨,总结出助跑的正确方法。3、情感与价值观目标:让学生确立顽强果断的精神,养成正确体育锻炼的习惯。跑助跑与跳远的成绩密切相关。任务:在起跳前获得最快的水平速度,并为准确踏板和快速有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。要求:快速、准确、平稳、轻松、有节奏。一、助跑标志的设定为了稳定步长,形成良好的助跑节奏,提高准确踏板的信心。两个标志(第一标志:助跑起动处,第二标志:距起跳板6-8步处)。对于初学者,利用两个标志训练是有好处的;但对于水平较高的运动员最好只设置启动处的标志,因为标志毕竟要分散注意力。二、助跑的距离加速能力和加速方式是决定因素。30米和100米跑的成绩,可以讲解,板书。思考,了解。记笔记。一、助跑标志的设定两个标志:第一标志(助跑起动处)第二标志(距起跳板6-8步处)二、助跑的距离理想加速方式:1、起跑阶段为最快速作为确定助跑距离的指标。理想加速方式:起跑阶段为最快速度87.4%,加速阶段为94.8%,最后上板阶段为100%。三、助跑的方法(一)助跑的起动方式:1、原地起动:在起点处由静止状态直接助跑;2、行进间起动:行进间先走几步或用慢跑、垫步等方法踏上第一个起跑标志点后开始加速助跑(二)助跑的加速方式:1、积极加速:一开始就积极加速,保持较高步频。能较快地摆脱静止状态,获得较快的助跑速度,但其助跑动作紧张,起跳准确性差。2、逐渐加速:有一个逐渐加速的过程。加速过程比较均匀平稳,起跳的准确性较好,刘易斯和鲍威尔等优秀运动员都是采用这种方式。四、助跑的节奏是指利用最高速度、快速合理的进入起跳的方式。强调步频和步幅的合理配合,要反复的练习才能找到适合于自己的助跑节奏。五、最后几步的助跑(6-8步)既要保持高速度,又要为起跳动作做好充分准备。两种特征:1.步长相对缩短,步频明显加快;2.步长相对稳定,步频明显加快。通过对跳远助跑的初步分析,应该知道在练习中,练习速度应由慢到快,动作幅度有小到大,练习的助跑距离由短程助跑再到全程助跑;练习时强调以发挥速度为核心的技术;选择适合充分发挥个人身体素质特点和技术特长的跳远助跑技术

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