学习必备欢迎下载学生体质健康测试加强训练计划五年级的测试项目多，练习内容也要多样化：周次专项内容家庭内容备注第三周深蹲起10X4立定跳远6X5呼吸法练习10X6腿部柔韧练习深蹲12X4纵跳12X4立定跳远10X4上下台阶3分钟X4腿部柔韧练习第四周深蹲起10X4立定跳远6X5呼吸法练习10X6腿部柔韧练习深蹲12X4纵跳12X4立定跳远10X4上下台阶3分钟X4腿部柔韧练习第五周上下台阶3分钟立定跳远6X5呼吸法练习10X6腿部柔韧练习深蹲12X4纵跳12X4立定跳远10X4上下台阶3分钟X腿部柔韧练习第六周上下台阶3分钟立定跳远6X5呼吸法练习10X6腿部柔韧练习深蹲12X4纵跳12X4立定跳远10X4上下台阶3分钟X腿部柔韧练习第七周上下台阶3分钟立定跳远6X5呼吸法练习10X6腿部柔韧练习深蹲12X4纵跳12X4立定跳远10X4上下台阶3分钟X腿部柔韧练习第八周上下台阶3分钟立定跳远6X5呼吸法练习10X6腿部柔韧练习深蹲12X4纵跳12X4立定跳远10X4上下台阶3分钟X腿部柔韧练习第九周测试开始测试阶段学习必备欢迎下载注意事项及技巧：台阶试验:当你加好指脉后就尽量的不要动手指了，要不可能会出现在一个时间段内出现容错，系统给你扣分。还有，在测试的过程中要时刻观察心跳指示灯的闪烁情况，看看是不是跳动的有规律，有规律的跳动是正常的，当你运动完后，测试过程要做深呼吸，吸气要深，呼气速度一定要慢些，身体劲量放松，尽量让自己以最短的时间平静下来,情绪紧张对心率影响很大，你可以想一些轻松的事情，劲量以最快速度恢复正常心率。坐位体前屈:女生注意要脱鞋子，测试时候腿不要弯，要低头前伸身高体重：男女生注意都要脱鞋子立定跳远：注意小腿要前伸肺活量：堵住嘴后深吸气到不能在吸为止然后缓慢的吐出
