教学目的：理解当代舞的基本特性及规定，学会当代舞的发力方式，逐步加强对自已身体的认识。一、基本站位与体态（规定：掌握基本体态，感受加归自然的意境）内容：赤脚，全身保持直立，脚尖向正前方，脚位为正步，与肩同宽，脊椎向上运动，两肩向外运动，规定脊椎头部一条直线，体态基本听不到放松自然状。双手垂直二大腿两侧，平稳的呼吸，感觉全部骨骼伸展开，人体基本保持直立状态，感受外空间在于意识，要注意占有全部身体的外空间。二、呼吸的练习（规定：在训练过程中，规定学生掌握身体的呼吸点，以及身体在放松状态下的感觉。）三、手位与脚位（教学规定：理解当代舞的基本手位与脚位）当代舞手位普通来说都是属于自然基本形态，双手垂直两侧逐步向上延伸至90度，由手指带动两臂缓缓打开延伸至十字架式，现由手心与大臂的力量向人体的中心轴集中，手肘发力与肩同宽自然垂下在基本形态的基础上脚呈正步为当代舞最惯用的脚位，而二位则是往旁移动一种脚的位置，与肩同宽的正步位单脚往前移动一步便形成了当代舞中的四位。当代舞的全部脚位不同于芭蕾，而是关着的，全部的力量将会聚集到大腿肌肉上，能够比芭蕾更加能运用到力量。四、收缩与放松（格蕾厄姆技巧）教学规定：规定学生掌握身体的收紧与释放，让身体完全受自已的意识控制，达成身体的自如。）五、地面练习。教学规定：规定学生掌握在地面时，脚与地面的关系。规定学生掌握在地面时，头部的留头、甩头。涉及下地和爬起练习、地面荡腿组合、地面甩头组合、地面起腿组合和地面呼吸组合六脊椎练习教学规定：懂得脊椎的作用及其运作办法身体保持直立，然后由头顶开始带动上身一节一节的放松往下运动，把整个背部肌肉撑满，头和颈椎都放松，卷起脊椎，将头靠向双腿中间，将上身和下身保持折又叠式的姿势。等感觉全身都伸展活动开后，以腰椎为起点，使脊椎一节一节向上伸展恢复至直立状态。
