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体质养生-王琦教授VIP免费

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速戳,揭开身体密码——北京中医药大学王琦教授谈9种体质养生王琦,国家级重点学科中医基础理论学科带头人,现任北京中医药大学博士生导师、北京中医药大学学术委员会委员、中医体质与生殖医学研究中心主任、享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家,国家人事部、卫生部、中医药管理局遴选的全国第二、三批五百名著名老中医之一。主编出版了我国第一部男科系统专著《中医男科学》、《中医体质学》等。无论是养生还是治病,中医都要根据体质下方。那么现代人都是什么体质呢?北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年,进行了21948例的流行病学调查,结果显示:目前中国人的体质主要有9种,其中比较健康的平和体质仅占32.75%,其他8种偏颇体质占到了67.25%。一、平和体质(32.75%)1.形体特征:体形匀称健壮;2.常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明阔,嗅觉、味觉正常,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,食欲良好,大小便正常;3.心理特征:性格随和开朗;4.发病倾向:平时患病较少;5.对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。调护方案1.饮食调养:饮食应有节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细粮食要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。2.生活起居:起居应有规律,不要过度劳累。饭后宜缓行百,不宜食后即睡。作息应有规律,应劳逸结合,保持充足的睡眠时间。3.体育锻炼:根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极拳等。4.情志调摄:保持乐观、开朗的情绪,积极进取,节制偏激的情感,及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。5.药物调理:一般不提倡使用药物。二、气虚体质(12.71%)气虚------疲乏反复感冒、子宫下垂、胃下垂、各种脏器下垂。爬楼容易气喘,容易出虚汗。典型:疲乏无力,甚至无法工作,底气不足。气——人体活动的力量和能量。消化靠胃气,呼吸靠肺气,心跳靠心气。气是从哪来的:1、呼吸之气(天地之气)2、水谷之气(吃的喝的东西,到了脾胃转化为营养物质)问题:容易疲乏吗?容易气短心慌吗?容易头晕或站起来的时候眩晕吗?比别人容易感冒吗?喜欢安静、懒得说话吗?说话声音低弱无力吗?活动量稍大就容易出虚汗吗?容易引起气虚的:1、劳则气耗。过劳或过压力。2、久病气亏:疾病影响,导致后来气虚。3、脾胃运化功能不好:吃得多不长肉。4、乱减肥:节食过度。养生原则:补中益气(都跟脾胃有关)。适合食物:1、红枣:补气。(阴虚、口腔溃疡、便秘的不要吃大枣)2、山药,特别是淮山药(醒脾益气)。适合运动:“要得安,三里常不干。”常敲击、按摩或艾灸足三里。取穴法:拇指食指放在膝盖上,中指伸直与腿同向向下,中指尖的位置。适合的方子:补中益气丸(可直接买)。“补气之王”:黄芪。精神调养:生发力气,鼓励自己自信。1.形体特征:肌肉不健壮;2.常见表现:容易呼吸短促,接不上气;喜欢安静,不喜欢说话,说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗,经常感到疲乏无力;3.心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险;4.发病倾向:平时体质虚弱,易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂;5.对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。调护方案1.饮食调养:可多食具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。2.生活起居:起居宜有规律,夏季应适当午睡,保持充足的睡眠。平时要注意保暖,避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免伤正气。3.体育锻炼:可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动,忌用猛力和做长久憋气的动作。4.情志调摄:多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。5.药物调理:常自汗、感冒,可服玉屏风散预防。三、阳虚体质(7.9%)阳...

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