易筋经十二式图解VIP免费

'腹U''、少少商穴巴膾中穴:易筋经十二式易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一1自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。2自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。3左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。动作二1两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。2直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。3利用手臂的力量，将平举的两掌合实。动作三、四1两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。第二式韦陀献杵第二式（1）接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约 30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提，直至不能向上（指尖向下，掌心向下）。随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。1松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约 30°，同时慢慢平掌。2两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下（即阴掌），靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。3两手臂水平向外慢慢分开至左右 180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下，指尖向外，与肩同高。4五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。掌心向外，指尖向上，目视前下方。呼吸 3-7 次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。第三式韦陀献杵第三式1接上势，平掌。手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。2两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。3两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。4双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。双手托天。5踮脚，保持双手托天之势向上伸展手臂至极。身体重心前移，让前脚掌支撑全身，两脚跟稍稍提起离地，两掌掌心向上，指尖相对，中指对应百会穴，全身伸展，臂肘挺直，微收下颏，舌头抵住上腭，并咬紧牙关。第四式摘星换斗式1右摘星换斗式2接上势，两脚跟缓缓落地，伴随两掌同时握拳，掌心向外，直至整个脚掌完全落地。3将握拳的两手放开成掌形，两臂呈水平“一字型”，掌心向下，目视正前下方。4放松身体，伴随右掌张开，与...