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哑铃健身动作图解VIP免费

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图解哑铃平卧推主要肌肉:胸次要肌肉:肩、肱三头起始状态:仰卧在长凳上,保持身体自然水平,双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃,拳眼相对,手心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方厘米处。向上推起,两肘内收速度要平稳,在顶部停止几秒同时夹胸。放下速度为举起速度的—呼吸:上呼下吸。汪意:上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上,以免形成“锁定状态”。训练过程,背和臀部不要离开长凳。背部有伤者,可以双脚离地。起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方厘米处,如果偏离则胸肌得不到有图解效锻炼。为保护腰部,开始时曲腿再躺下,结束时两手心相对,曲腿再坐起。平卧哑铃飞鸟主要肌肉:胸次要肌肉:无(独立动作)身体平躺于窄凳上,使肩部可以自由活动手持哑铃双臂向上伸直,肘部微屈避免健身锁定状态,顶端夹胸。两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼吸:上呼下吸。图解站姿颈后臂屈伸主要肌肉:肱三头次要肌肉:无(独立动作)呼吸:上呼下吸。注意事项:上臂静止,双膝微曲,双肘不要向外展开。双臂不要完全伸直,避免健身锁定状态。进行大重量的哑铃颈后臂屈伸可采用坐姿,腰部紧靠在靠背上。图解主要肌肉:肱三头次要肌肉:无(独立动俯立臂屈伸双膝微曲站立,俯身接近平行于地面 , 抬头,上臂紧靠体侧,曲肘度。呼吸:上呼下吸。动作要点:伸直手臂,肱三头肌彻底收缩顶峰收缩状态,维持几秒,以加强刺激。上臂紧靠体侧,使负荷完全作用肱三头肌上。可以进行单手俯立臂屈伸动作适应更大的负荷。呼吸:上呼下吸。反握哑铃腕弯举注意:上臂和前臂都要保持不图解主要肌肉:腹(腹斜肌)次要肌肉:无(独立动作)双脚与肩同宽。哑铃拿右手,左手叉腰。身体向右侧弯曲,吸气,停留几秒,身体向左回到正直,呼气。然后向左弯曲,再回到正直。右手做完一组后,哑铃换左手。主要肌肉:前臂次要肌肉:无(独立动作)一只手在凳上握哑铃,用另一只手固定凭借手背的力量向上弯举哑铃。缓慢还原动作,要感受肌肉的收缩。呼吸:上呼下吸。体侧屈图解呼吸:单手哑铃划船One-ArmDumbbellRow主要肌肉:中背部次要肌肉:肱二头、背阔、肩单手持握哑铃,另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上,上身和地面平行确保身体稳定,提拉哑铃到最高位置,保持肘部向后发力手臂与身体间持有一定的距离呼吸:上呼下吸。哑铃俯身划船主要肌肉:中背部次要肌肉:肱二头、背阔双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲...

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