关于不同健身人群的营养需求在学的是第 1 ，共 33四大群体LOGO在学的是第 2，共 33儿童青少年孕期和哺乳期女子老年人减控体重人群运动处方LOGO在学的是第 3，共 331969 年世界卫生组织（ WHO ）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。一、儿童青少年健身锻炼的营养LOGO在学的是第 4，共 331. 能量：每天锻炼 2~4 小时，增加 300~900kcal蛋白质、脂肪、糖三者比例是 1:0.7~0.84:42. 蛋白质经常锻炼的青少年 80~90g/d优质蛋白质占总摄入量的 30% 以上3. 脂肪LOGO在学的是第 5，共 33占总能量的 25%~30%饱和脂肪酸小于 10% ，饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸 =1 ： 1 ：1~1.54. 糖摄入量为 55%~65%运动者 60%~65%同时增加维生素 B1 、 C5. 水提前饮水少量多次：速度不超过 1L/h ，一次120ml ，每次间隔 15~20min 左右，饮水的温度最好在 5~15 度维持水平衡 : 一般每减少 1kg 体重，补水 1L注意补盐LOGO在学的是第 6，共 336. 维生素运动青少年应增加维生素B1 、 B2 、 C 、 PP 的摄入，多吃深色的蔬菜水果。7. 无机盐注意补充铁、钙、磷、镁、钠、锌、铜LOGO在学的是第 7，共 33青少年儿童运动处方在制定青少儿运动计划之前，首先要了解他们的身体素质和机 能，此即对他们进行机能评 定，即体适能检测与评价。LOGO在学的是第 8，共 33青少年儿童运动处方的主要内容心肺功能的锻炼肌肉力量和肌肉耐力 素质的提高LOGO在学的是第 9，共 33心肺功能的锻炼LOGO在学的是第 10，共 33 青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处方是 一样的。 要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是关心 VO2max 的变化。其中最大的益处是使青少儿学会了运 动，这将使他们受益终生。 可以选择多种形式的运动： 个人运动 集体运动 双人运动如自行车、跑步等如篮球、足球如网球、乒乓球 娱乐活动如徒步旅行LOGO在学的是第 11，共 33肌肉力量和肌肉耐力素质的提高 青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以通过参加一些正规的力量训练计划来实现。 青少儿的身体形态、生理机能和心...
