基层篮球训练计划方案1 / 21 篮球训练计划一、基本技术——运球技术第 1 次课学习内容——高、低运球、体前变向1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手前抛球练习2)、原地双手平举互传球练习3)、原地双手持球球绕身体练习4)、原地胯下 8 字交接球练习5)、原地双手运球练习3、原地高运球练习——体前变向换手加1-2 节凑练习4、原地低运球练习——体前变向换换手加1-2 节凑练习5、原地高低运球相结合练习——体前变向换换手加1-2 节凑练习6、多人一组快速全场高低运球练习
端线——中线（低运球）——端线（高运球）7、行进间全场高低运球练习——要求有一定的速度
端线——罚球线——边线——中圈——边线——罚球线——端线
8、行进间体前变向运球
端线——罚球线——边线——中圈——边线——罚球线——端线
9、行进间双手运球比赛练习（3 组）
基层篮球训练计划方案2 / 21 第 2 次课学习内容——高、低运球、体前变向、胯下运球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手前抛球练习2)、原地双手持球球绕身体练习3)、原地胯下 8 字交接球练习4)、行进间双手平举互传球练习5)、行进间膝下体前变向练习3、多人行进间高、底运球练习——有节凑练习：快——慢——快
4、行进间体前变向运球——站成一路纵队绕障碍物练习
5、原地夸下运球练习
6、行进间胯下运球练习——胯下运球过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线
7、行进间体前变向接胯下运球练习——体前变向接胯下运球过障碍物
（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线）8、全场 1 对 1 攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球等运球技术进行攻防
（把握好运球节奏与速度的关系）9、身体素质练习——见线跑（3 组）
基层篮球训练计划方案3 / 21 第 3 次课学习内
