如何提高自己的新陈代谢汇总VIP免费

如何提高自己的新陈代谢？新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来， 脂肪燃烧也能来个大提速。1. “拥抱 ”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3 次绿茶或摄入 3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60 卡路里热量，一年减掉6 磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平， 而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法2. 坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为， 运动 1 磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9 倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后， 身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行， 并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10 组，你一定会觉得投入的时间很值得。3.多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入 2000 毫克的钾，而一个香蕉中含有450 毫克，一杯牛奶含有370 毫克，一只橘子中含有 250 毫克。我的香蕉减肥餐食谱4.铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18 毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。5.水，一杯又一杯德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17 盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快 30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5 公升的水，每年能多燃烧掉 17400 卡路里热量，减掉 5 磅体重。6.关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题， 首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题， 在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题， 你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项...