青鸟体适能测试复习资料体适能测试的目的预先了解客户身体状态有效的提示客户现有体能状态与客户进行良好沟通的一种方式青鸟健康体适能测试内容测试前的询问及调查心率血压体脂百分比围度心肺耐力肌力肌耐力柔韧度姿态评估测试前的询问及调查客户基本资料健身目标客户疾病史PAR-Q 问卷测试前的电话提示衣着方面饮食方面运动方面休息方面心理方面测量心率和血压意义判定客户是否为危险群体,或应进行身体检查定期检查心率和血压能有效的反映出心肺健康情况和运动进展的过程心率静态心率 :测试前应先休息 5-10 分钟 ,仰卧或坐立 .M:70 F:75 目标心率 (卡式公式 )={ 最大心率 -静态心率 }* 运动强度 +静态心率运动强度取决于客户状态测试血压前两小时避免:吸烟刺激性食物进食咖啡因情绪不稳定成人血压之分类心缩压心舒压分类130 85 正常130－139 85－ 89 疑似140－159 90－ 99 轻度160－179 100－ 109 中度180－209 110－ 119 严重INBODY3.0 人体成分分析节段性生物电阻抗提供了大量有关个体身体情况的数据多频生物电阻抗帮助有效的分析机体水分体重指数 (BMI) BMI 是评估身体脂肪分布情况的方法计算方式 :BMI= 体重 /身高的平方体重指数判别太重或太轻会有什么后果？体重指数 <18.5 营养不良，发育不健全，抵抗力低，容易生病体重指数 >23 营养过多，脂肪堆积体内，会容易患上都市病如：高血压，糖尿病，血管硬化，关节炎等腰臀比例 (WHR)腰臀比例 (WHR)=腰围 /臀围高腰臀比例容易造成心绞痛,心梗 ,糖尿病 ,中风等腰臀比例与个体健康状态分类男性女性高危险1 0.85 中度危险0.9－1 0.8－0.85 低危险0.9 0.8 Jackson&Pollock 皮折量度法皮褶量度的部位（男性）胸部：前腋线中间的位置以斜线捏起腹部：肚脐旁一寸位置以垂直线捏起腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起皮褶量度的部位（女性）三头肌：上臂后部位于肩峰与肘间的中间位置以垂直线捏起髂骨上方：骼嵴或骼嵴前端位置以斜线捏起腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起皮褶量度之步骤每一部位最少做两次，每次之间的时间不少于15 秒两次测量差别小于1 毫米肌耐力测试PUSH UP TEST 俯卧撑（男性）年龄17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65 极好>56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30 好47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30 中上35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23 中19-3...
