超简单营养早餐食谱大全 由于早晨时间较紧，很多人都忽略了早餐的营养，甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的！早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强。 这里不仅为大家介绍怎么吃，而且还给大家带来6 0 多种种营养早餐搭配法。 怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？ 1 、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀； 2 、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质； 3 、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入 渗出2 5 0 毫 升 牛 奶或豆浆 ，一个 鸡 蛋或几片猪 、牛 、鸡 肉 ，保证供应孩子生 长 发 育 所 需的蛋白质； 4 、好的早餐要供应一定量的蔬 菜 儿 童 营养食谱，如凉 拌 莴 笋 、白菜 、黄 瓜 、萝卜 、西 红 柿 等蔬 菜 ，豆腐 、豆干、豆皮 等豆制 品 或凉 拌 海 带等海 产 品 ，以提供其他 营养素和矿 物质及 增加 食欲 ，保证早餐食入 量； 5 、好的早餐要有一定的植 物油 ，别 忘 了在凉 拌 菜 中放 几滴 植 物油 ，脂 肪 可为孩子祛 斑 液 体验 韩 芳 泉 提供所 需的暖 量，又 能增加 菜 的色 、香 、味，促 入 食欲 。 一.每 周 营养早餐食谱 星 期 一 牛 奶、煮 鸡 蛋或蛋羹 、面包片 或馒头片 、软 米 饭 、肉 末 炒 碎 菜 、豆腐 白菜汤 、水果、饼干 、牛奶 鱼汤煮青菜龙须面 星 期 二 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥 星 期 三 煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、烩鱼泥豆腐青菜 水果、饼干牛奶、紫菜馄饨 星 期 四 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 蒸肉包 大米枣泥粥 水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片 星 期 五 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤 水果、饼干 2 1 4 4 摩尔庄园圣诞节 千层糕、肉末白菜豆腐汤 星 期 六 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥 小花卷、青菜丸子汤 星 期 日 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片...
