搏击有氧操课件VIP免费

24/10/19cai1搏击有氧操24/10/19cai2介绍•搏击有氧操特点•课程安排•注意事项•搏击有氧操基本技术•搏击健美操课程24/10/19cai3搏击有氧操特点•是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成有氧健美操。•kickboxingAerobics是Aerobics的又一发展，kickboxingAerobics与boxing不同。•kickboxingAerobics则大多数人(男女老少）都能参加。kickboxingAerobics不是一项竞技运动。•它是对kickboxing或Aerobics的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。•kickboxing的教练可以是过去教boxing的，或教有氧操的。返回24/10/19cai4搏击有氧操课程安排•课程时间：30-60分钟（1）准备活动（5-10分）——关节活动和伸展（音乐速度：100-135拍/分）（2）基本部分（20-40分）——搏击有氧操（音乐速度：120-134拍/分钟）（3）结束部分（05-10分）——放松运动（音乐速度：95-120拍/分钟）返回24/10/19cai5搏击有氧操注意事项（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习（4）侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力24/10/19cai6（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标（7）避免在拥挤的房间进行后踢的动作（8）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作（9）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）返回24/10/19cai7搏击有氧操基本技术•热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步，侧点步，交叉步等、全身伸展。讲述示例•直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳，目标：颚，肋、鼻。•摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿、腰、肩、拳目标：颚，肋、鼻。•左勾拳：左腿前，重心在前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。•前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位24/10/19cai8热身返回24/10/19cai9左、右直拳返回24/10/19cai10摆拳、勾拳返回24/10/19cai11前踢24/10/19cai12•侧踢-左踢（反方向为右踢）：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标、抬起左膝，向身体靠、上身微向右倾斜、右脚脚尖转离目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、踢出左腿，回到侧面、目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、鼠蹊（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标•摆踢：右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。24/10/19cai13左右侧踢24/10/19cai14搏击健美操课程一、准备活动（10分钟）1、暖身运动（略）2、伸展运动（颈部伸展--胸腰伸展--四肢伸展--腿部伸展）二、基本部分（30分钟）ABCD三、结束部分（5分钟）：伸展放松24/10/19cai15准备活动返回24/10/19cai16基本部分返回24/10/19cai17放松24/10/19cai18谢谢大家，请多多指正！