产前孕妇球操VIP免费

产前孕妇球操•一、怀孕以后易出现哪些症状呢？•1、我们都知道怀孕期间，由於黄体脂酮的影响，使连接关节的韧带变软，令关节变得不稳，尤其是脊椎关节，腰背肌肉负担因而增加，容易腰酸背痛；•2、由於肚子日渐突出，重心前移，为保持平衡，於是两肩后倾，久而久之，背肌便会过劳。•3、由於脚部关节韧带变软，常使脚形变宽，妊娠中晚期也会出现下肢水肿的现象；••二、对妈妈的好处•1、可促进你体内肾上腺素的分泌，能助你放松心情，更满意怀孕的生活。•2、体力增加，分娩就比较容易。•3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。•4、有助於产后迅速恢复昔日身材。•5、可同时改善对身体的自我感觉。•6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。•7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。•8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。••三、对腹中宝宝的好处••1、每当你运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。•2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因而振奋，有快乐的感觉。•3、运动时的晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服。•4、运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。•四、四、产前运动注意事项•1、宜在怀孕期24周后至产前1个月期间进行；2、孕妇保持心情轻松，孕妇全身放松并穿着宽松衣服，孕妇运动前先排清小便；•3、在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30—40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。•4、室内温度适宜(一般控制在18～20)℃，空气新鲜，通风良好。即使在冬季也要有一•定时间开窗通风，保持空气新鲜，但要注意避免直接吹风。•5、如果，在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。•6、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动。•7、运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。运动过程中如有不适，应及时向医生咨询。•五、做球操前我们先做热身运动••头部运动•腰部运动•脚踝运动•六、球操•1、摆球运动•1）目的：锻练腰部肌肉，起到身体谐调作用。•2）方法：把球抱在前胸，手臂伸直与身体呈90度，两腿与肩同宽，左、中、右转动，从而达到腰部运动。•2、下蹲运动••1）目的：随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。•2）方法：双手把球起在头顶上，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。每个动作重复12—15次，一周3—4次。•3、滚球运动•1）目的：对盆底的托力可以帮助减轻盆底疼痛，锻练盆底肌肉，打开产道。或是在阵痛还不强烈时活动一下身体，这会比一直躺在床上舒服。•2）方法：坐在球上，双腿分开呈60度角，双手放在膝关节上，双腿保持身体平衡，腰要直立，着重点在臀部，随着球来回晃动。•4、俯球运动•1）目的：促进盆腔血液循环。•2）方法：采取俯卧姿势，手臂贴在球上，脸侧贴在球上，双膝跪着与大腿成垂直状，臀部抬高，脚背着地，胸部与肩部尽量贴于球，双腿分开与肩同宽。•5、背球运动•1）目的：增加血液循环，缓解腰部肌肉疼痛和痉挛•2）方法：可以试着把体重的负荷转移到墙上，即把球放在腰部直压着墙壁，把所有的体重压在球上，双手放在身体两侧，双腿分开与双肩同宽，全身放松，利用腰部力量带动球左右摆动。谢谢聆听！