第十二课考试的心情大雄在考试之前心情怎样呢？大熊的心情.mp4第一课时从容应考“鲶鱼效应”告诉我们什么道理？不同程度的紧张会产生不同的影响。（1）适度紧张是有益的：①适度紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。②有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。（2）过度紧张是有害的：过度紧张会降低学习效率，在考试中发挥失常。想一想为什么适度紧张是有益的，而过度紧张是有害的？你知道吗因为：心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。而过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维力和创造力全面下降。一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中的心理状态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。说明心理状态对考试很重要。如果过度紧张就会导致遗忘紧张程度与学习效率的关系紧张程度学习效率低中高高它告诉我们：紧张程度太低和太高都不利于提高学习效率，也就是说过于放松和过度紧张都不可利于提高学习效率。只有适度紧张才能保持最高的学习效率。•当我们在考试中发现自己出现过度紧张心理时该怎样的调节呢？•（请各小组成员相互交流讨论，组长写下交流结果，等下发言让大家共享。）我的紧张心理调节法1、认知调节法⑴要正确看待考试①考试不过是一次特殊的作业或练习②考试是对学习成效的一次检验或诊断③一次考试的成败并不能决定一切⑵要正确估计考题的难度和我们的能力（就是找出不必过度紧张的理由）2、积极暗示法（就是自己鼓励自己）3、深呼吸调整法（闭上眼，深呼吸、放松）考前应做好哪些准备?（分组讨论：组长写下讨论结果，发言以共享）•⑴身体上的准备：•①适当加强营养与锻炼；•②合理安排学习与休息时间；•③注意饮食卫生。•⑵心理上的准备：与家长、老师沟通，减轻压力。•⑶学习上的准备：平时认真学习，及时反复复习。•⑷考试必备的文具与证件。要学会哪些必要的考试技巧？•①答题前认真审题；•②做题时先易后难，书写工整；•③不着急、不大意、不心烦；•④答完之后仔细检查。谈体会：学了这节课之后，你有什么收获？请你说一说随堂练习1、有这样一个实验：一个弹簧，适当给它一个向下的压力，他就会向上蹦的很高。但当压力超过一定限度，弹簧就会变形。这给我们的启示是（）①适度的压力会激发我们的干劲和潜能；②学习不需要压力；③压力带来的影响既有积极的一面，又有消极的一面；④为了避免不良后果，我们应该少给或不给自己压力•A.B.C.D.①③①②②③②④2、下列现象属于考试过度紧张的有()•①经常忘记在考试卷中写上名字与座号；②一坐到考场里脑子就出现空白；③参加考试时浑身冒汗、心跳加剧；④遇到难题时默默对自己说：只要放松，就能做出来•A.B.C.D.①②④②③④①②③①②③④3、小亮认为：考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验。这种调节紧张心理的方法属于（）。A.积极暗示法B.认知调节法C.自我放松法D.运动回避法ACB随堂练习•4、考场上紧张时，可以（）•A.自我暗示——我已经做了充分准备，能够考出应有水平•B.专用注意力听一曲轻松的音乐•C.克服焦虑——适当自我加压D.合理发泄——向他人倾诉•5、要从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的是（）•A.在考试前做好充分准备•B.学会必要的考试技巧•C.调节过度的紧张心理D.良好的考试环境AA•6、材料一：一听说要考试，小玉就紧张，脑子一片空白，手心直冒汗，应该记得的知识全忘记。•材料二：“天啊，怎么复习过的内容全忘记了，一点都想不起来？”一次考试时，小李着急得快要哭出声来了。•⑴请说说材料中两位同学失利的原因是什么？•⑵这种心理有什么危害？•⑶你有什么好的办法帮助他克服这种心理吗？•答：原因是过度紧张。•答：过度紧张会降低学习效率，在考试中导致遗忘，发挥失常。答：认知调节法、积极暗示法、深呼吸调整法。•7、分析说明题•小明是...
