足球运动员体能训练方法足球运动员体能训练方法足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑 200 次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占 26.3%，慢跑占 44.6%，快速冲刺跑占 18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP 分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由 ATP—CP 系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行 200 多次 3s 以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。足球运动体能特征1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式（1）活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为 9000~14000 米.（2）活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以 5~15 米冲刺跑居多。3）比赛时段的体能分配。（4）足球比赛心率范围。2007 年昆明甲级队春训我国男子足球队 8 场比赛的统计，180 次以上心率占比赛时间 11.3%，150 次以上占70.4%，平均 156.9 次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20 世纪 90 年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为 4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每 90 秒内约有 15 米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。足球运动员的'体能训练1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A. 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B. 俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C. 引体向上。D 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）E 哑铃/杠铃弯举F 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）G 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）H 俯立飞鸟I 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）J 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心...
