心理压力-----认识我们内心的另一朋友整理人:黄家优心理压力,即精神压力,是个体在生活学习和工作过程中的一种身心紧张状态。一、心理压力是什么?从现在到21世纪中叶,没有任何一种灾难能够像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。这是一种现代病.测一测你内心的压力看这张图片,你会看到什么?再看这张图片,你会看到什么?要是你看到的波浪、圆圈,转动得越快,说明你最近的内心波动较大,压力也较大。单纯的小孩看到图片一般是静止的。亲,你还是那个单纯的你吗?分析1、每一个都会有心理压力吗?2、心理压力都是不好的吗?都造成心理和身体的伤害吗?二、如何看待压力?压力程度学习效率耶基斯——多德森定律压力的“弹簧效压力的“弹簧效应”应”适度压力:警觉。行为与情绪可控,有动力、责任心,解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度警觉。行为与情绪难控,思维受阻、解题能力降低。无压力:缺少警觉。无动力与责任心,缺意志努力,解题随意性大,易错。压力程度对学习的影响压力程度对学习的影响•学习•家庭•个人•人际•未来压力的来源和联系压力持续增大身心健康受损情绪变坏1、养成良好的生活规律合理作息合理饮食2、学会自我情绪疏导听歌写下自己不愉快的与亲朋友谈心散步三、如何与压力这个内心的朋友相处3、转换思维,换位思考,多角度思考(1)辩证理论(2)自我激励(3)降低期望(4)想点可笑的事4、学会心理放松方法深呼吸法视觉放松法肌肉放松法•放松训练放松训练————视觉放松法•用画面创造松弛的心境用画面创造松弛的心境•具体步骤具体步骤闭上双眼,在脑海中想像一个使自己闭上双眼,在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画:描绘一幅舒适的图画:漫步在茂密的漫步在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺地流动,清爽的微风轻溪水在身边潺潺地流动,清爽的微风轻轻抚过你的面颊,想像自己完全融于大轻抚过你的面颊,想像自己完全融于大自然之中,让自己体会那些情景、声音、自然之中,让自己体会那些情景、声音、气味、感觉气味、感觉············•放松训练放松训练————视觉放松法•用画面创造松弛的心境用画面创造松弛的心境•具体步骤具体步骤闭上双眼,在脑海中想像一个使自己闭上双眼,在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画:描绘一幅舒适的图画:漫步在茂密的漫步在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺地流动,清爽的微风轻溪水在身边潺潺地流动,清爽的微风轻轻抚过你的面颊,想像自己完全融于大轻抚过你的面颊,想像自己完全融于大自然之中,让自己体会那些情景、声音、自然之中,让自己体会那些情景、声音、气味、感觉气味、感觉············像她一样快乐,别吝啬你的微笑谢谢大家