认识心理压力第三期心理辅导专题VIP专享VIP免费

心理压力-----认识我们内心的另一朋友整理人：黄家优心理压力，即精神压力，是个体在生活学习和工作过程中的一种身心紧张状态。一、心理压力是什么？从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能够像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。这是一种现代病.测一测你内心的压力看这张图片，你会看到什么？再看这张图片，你会看到什么？要是你看到的波浪、圆圈，转动得越快，说明你最近的内心波动较大，压力也较大。单纯的小孩看到图片一般是静止的。亲，你还是那个单纯的你吗？分析1、每一个都会有心理压力吗？2、心理压力都是不好的吗？都造成心理和身体的伤害吗？二、如何看待压力？压力程度学习效率耶基斯——多德森定律压力的“弹簧效压力的“弹簧效应”应”适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。压力程度对学习的影响压力程度对学习的影响•学习•家庭•个人•人际•未来压力的来源和联系压力持续增大身心健康受损情绪变坏1、养成良好的生活规律合理作息合理饮食2、学会自我情绪疏导听歌写下自己不愉快的与亲朋友谈心散步三、如何与压力这个内心的朋友相处3、转换思维，换位思考，多角度思考（1）辩证理论（2）自我激励（3）降低期望（4）想点可笑的事4、学会心理放松方法深呼吸法视觉放松法肌肉放松法•放松训练放松训练————视觉放松法•用画面创造松弛的心境用画面创造松弛的心境•具体步骤具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉气味、感觉············•放松训练放松训练————视觉放松法•用画面创造松弛的心境用画面创造松弛的心境•具体步骤具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉气味、感觉············像她一样快乐,别吝啬你的微笑谢谢大家