游泳的五种训练方法 游泳的五种训练方法 05—03-31 00:04 发表于：《南京碧水游泳培训班》 分类：未分类 游泳的五种训练方法 训练种类 能量系统 能力发展 1.持续训练：氧化作用，耐力 2。任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度 3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度 4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持续速度、肌肉力量、耐力 5。短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程,爆发速度、肌肉力量 持续训练 游的距离较长，速度适中（太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统).提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。 缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。 任意变速训练 这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。 例如：“梯形训练法"——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的.该训练法同样适合于任何人。 间歇性训练 游泳的五种训练方法 两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT（Distance， Interval， Rest and Time）四个因素组合，达到不同效果。 分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”.休息时间与练习时间的比例大于1 的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力. 优点：对DIRT 的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷,有很好的激励作用。 目标设定训练 又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少. 目标设定训练训练强度很大,因此安排要分散，不要积劳成疾。 短冲训练法 全力以最高速度训练的方法.于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些（不超过25 米），而且要全力游，练习之间的间歇要更常,呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平.对于提高和改进快速技术是一种好方法。 例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人. 训练法...
