健康口腔、健康体重、健康骨骼核心信息“健康口腔”核心信息*关注口腔健康：口腔健康指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。*定时进行口腔检查：龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健去除牙菌斑是维护口腔健康的基础。建议成年人每年口腔检查最少一次。倡导学龄前小朋友每 6 个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。*早晚刷牙饭后漱口：坚持做到每天最少刷牙两次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。小朋友除每日三餐外，尽量少吃零食。*使用含氟牙膏防止龋病：使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋方法，但牙膏不能替代药品，只能起到防止作用，不能治疗口腔疾病。*科学吃糖少喝碳酸饮料：建议尽量减少每天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料，进食后用清水漱口去除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖。“健康体重”核心信息*维持健康体重，定时测量体重指数（BMI=体重 kg/身高 m²）各年纪段人群都应坚持每天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。成人的 BMI 数值* 践 行 “ 健康一二一”理念践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。*食物多样，规律饮食能量摄入适量，建议平均每天摄入 12 种以上食物，每七天 25 种以上。激励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。*坚持中档强度身体活动推荐每七天最少进行 5 天中档强度身体活动，累计 150 分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动 6000 步；减少久坐时间，每小时起来动一动。*将身体活动融入到日常生活中上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。“健康骨骼”核心信息*认识骨质疏松症骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高减少和骨折是骨质疏松症的重要体现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。骨质疏松症的严重并发症是骨折，普通在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。*关注骨质疏松防止各个年纪阶段都应重视骨质疏松的防止，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。体育锻炼对于避免骨质疏松含有...
