足球运动员体能训练方法 足球运动员体能训练方法 足球运动的供能特点 据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200 次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP 分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP 系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200 多次3s 以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。 足球运动体能特征 1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式 （1）活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000 米. （2）活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15 米冲刺跑居多。 （3）比赛时段的体能分配。 （4）足球比赛心率范围。2007 年昆明甲级队春训我国男子足球队8 场比赛的统计，180 次以上心率占比赛时间11.3%，150 次以上占70.4%，平均156.9 次。 2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20 世纪90 年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90 秒内约有15 米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。 足球运动员的`体能训练 1.力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） E 哑铃/杠铃弯举 F 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握） G 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船） H 俯立飞鸟 I 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握） J 对坐，两腿分开，互抛实心...
