渐进性肌肉放松训练渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙•捷克渤逊（Edmund Jacobsen）于 20 世纪 30 年代创立，后来逐步完善，广为应用，是现在一种良好的放松办法。渐进性肌肉放松训练法基于下列理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能变化“躯体”的反映，“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反映重要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过故意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、胆怯，并且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其它多个形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达成随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情安静，缓和紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。环境规定：房间规定安静整洁，陈设简朴，光线柔和，没有噪音和干扰。周边声音规定：治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详和愉快，吐字要清晰，发音要精确。准备工作：让接受放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒适，轻轻地闭上眼睛。一．基本原理和练习过程的介绍 1．简述治疗原理：心理紧张和躯体紧张是并存的，只要你学会了肌肉放松技术，就能控制心理紧张。 2．概述治疗过程：肌肉放松是一项技术训练，我会教你学会绷紧、放松各部分肌肉，要注意体验紧张和放松时的感觉。要掌握好它，需做大量、重复的练习。掌握这项技术后，当你感到紧张时，就能够自我引导肌肉放松。二、活动的基本动作 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。2．保持这种紧张感 10 秒钟，然后放松 5～10 秒。3．体验放松时肌肉的感觉。 通过渐进性肌肉放松训练法训练之后，普通都会感到头脑苏醒、心情安静、全身舒适、精力充沛。个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉，有时还可出现眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的体现，因放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。有学者认为，这些感觉都是自主神经系统的调节，和中枢神经系统异常积蓄能量释放的体现，正是渐进性肌肉放松训练法产生效果的最佳反映。经 三、训练过程“我现在来教大家如何使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你...
