第一单元单人跳第一课：基本跳教你一招单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃
单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃
弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃
移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃
跳绳训练室、单摇个组，并完成徒手操
要求：手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位
、原地无绳练习各步伐跳的基本动作
、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃
、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏
、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价
超级链接——正确的跳绳方法跳绳的正确姿势身休自然站立
两脚踝稍错开、距离上臂贴紧身体，小臂自然下垂”掌心相对或向下
手腕发力摇绳
切记不可用脚后跟或全脚掌着地绳子的合适长度初学者根据自己的身高调整绳子长度，具休方法：双脚并拢踩绳
两手握把柄拉直到腋下“随着自身跳绳水平的提高
绸子的长度可适当的再调短、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势
跳时，呼吸要自然有节奏
、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度
、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快
、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟
