战胜拖拉拖延学习笔记VIP专享VIP免费

学习必备欢迎下载战胜拖拉学习笔记1为什么拖拉1.1 因为懒吗？没有人因为感觉糟糕而懒惰，懒惰只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。1.1.1 什么样的内心恐惧呢？ P6 害怕失败，害怕有缺憾（完美主义） ，害怕无法实现的预期（茫然），即害怕即便已经付出了艰辛的劳动，实现了为你而设的目标，你唯一的回报也只是越来越高、越来越难的目标。1.2 拖拉有什么好处吗？可以带给人们暂时的释放压力的快感。（我们养成任何习惯的主要原因，是因为它马上能够带来一些益处，哪怕是拖拉这种反效率习惯。）1.3 拖拉的三个作用表达憎恨或消极反抗用来抵御对失败和批评的恐惧（完美主义和自我批评是害怕失败的主要原因）用来逃避对成功的恐惧。（成功如果会带来负面的结果，如人际关系的恶化、无法达到的进一步目标等，则对成功也会恐惧。）1.4 拖拉与焦虑如何一步步地起作用的？1.4.1 5 个步骤1.4.1.1 在潜意识中用目标的达到来决定自我价值1.4.1.2 潜意认中要求完美地完成任务，任何小错都是失败，产生巨大压力1.4.1.3 在压力中犹豫、焦虑1.4.1.4 用拖拉来暂时缓解焦虑1.4.1.5 因某个实际威胁（如最后期限）而被迫马上行动事后看起来，拖拉既缓解了焦虑，以后又最终完成了任务，被潜意识所接受。1.4.2 走过长木条的比喻被要求走过长木条，虽简单，但因为是被人命令的，不是自己要做的，所以会拖拉。长木条升到10 层高，虽能走过，但一个小错就是完全的失败，感到危险而拖拉。10 层高通常是完美主义造成的。后面大火要烧过来了，时间紧迫，你马上就走过去了，不再考虑危险。大火通常是最后期限。如果长木条虽在10 层高，但下面不远处有安全网，就不会因危险而拖拉了。自己的固有价值就是一种安全网。学习必备欢迎下载2拖拉有什么危害？阻止自己体验从工作成就的回报和全身心地享受休闲活动。3如何克服拖拉？建立安全感，通过认知固有价值而建立安全感，不以一次任务的成败决定自我认同。进行自我对话（语言对潜意识有暗示作用）无忧休闲，专注在当下，专注地工作，专注地休闲拉动法，使用正面的激励而不是负面的威胁如果是困难的大项目，觉得无法做，可以使用逆向日程。如果忧虑做不成功，就考虑并接受最坏的情况，并努力想办法获得较好的结果。如果担心无法坚持到完成，就坚持不懈地开始， “我可以什么时候开始？” “我还能再走一步”。3.1 如何进行自我对话？要禁止的表达原因代替的表达备注我不得不做我必须做暗示了被迫，含有压力信息...